5 bài tập giúp giảm mỡ cánh tay, bắp tay thon gọn sau 1 tuần
Cập nhật ngày: 10/03/20205 bài tập giúp giảm mỡ cánh tay, bắp tay thon gọn sau 1 tuần được nghiên cứu phù hợp với thể chất phụ nữ Việt Nam. Mỡ vùng bắp tay vốn khó giảm sẽ không còn làm khó được bạn nữa, lấy lại nét duyên dáng với cách giảm mỡ bắp tay sau.
Mục lục
Bài tập xoay tay bắp tay thon gọn sau 1 tuần
Bắp tay thon gọn sau 1 tuần bằng bài tập xoay tay dễ làm sau
Bài tập xoay tay giúp săn chắc cánh tay
Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng tác dụng tốt không ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được.
Bạn chỉ cần chăm chỉ làm các động tác sau:
– Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
– tiếp đó, bạn giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay rở xuống.
Mỗi bài tập làm 20 lần và chuyển. Không ngừng tập không ngừng trong ngày 2 lần và làm kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ cảm thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn hầu hết.
Bài tập hít đất
Hít đất sẽ giúp bắp tay thon gọn hơn
Với những cô nàng mê say sự vận động và muốn giảm mỡ toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể chọn lựa bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần này. Bài tập hít đất rất đơn giản thế nhưng mong muốn sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Vậy nên, cánh tay nhất thiết thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.
– Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thằng.
– sau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Để mắt tới không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể bởi vì sẽ không đạt công hiệu cao.
– Bạn làm động tác nâng lên, hạ xuống này trong khoảng 10 lần/ngày là được.
Trong trường hợp bạn chẳng thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể làm việc hít đất trên tường. Nghĩa là bạn dùng tường làm mặt phẳng thay vì đất.
– Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai. Bạn tạo một góc 45 độ so với tường.
– Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên những cơ tay.
– tiến hành động tác hít đất trong khoảng 25 lần.
Bài tập nhún người
Nhún người giúp tay, hông, eo đều vận động
Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc thù phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng giảm béo toàn thân sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi vì mỡ.
Để làm bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao trong khoảng 60cm và chắc chắn.
– Bạn đựng cách chiếc ghế trong khoảng 90cm.
– Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
– Bạn tiến hành tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
– sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng chất lượng.
– Bạn tiến hành động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.
Bài tập nâng tạ
Tập nâng tạ sẽ giúp cánh tay thon gọn hầu hết
Việc nâng tạ liên tục sẽ tạo điều kiện cho cánh tay nhanh thon gọn hơn.
– Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại mini hợp lý với sức nâng của bản thân.
– Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.
– Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để những khớp được vận động.
– Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng đầu tiên, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp
Động tác toàn diện với tay
những động tác hoàn toàn chỉ ứng dụng tay dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng cắt bỏ bắp tay lớn, lớp mỡ thừa đáng ghét và không mất nhiều thời gian sở hữu đôi tay thon gọn.
Đánh tay trước – sau
Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại
– Bạn dang tay thành đường thẳng.
– Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại.
– làm 10 lần.
Đánh tay lên-xuống
Đánh tay lên xuống đều nhau
– Đứng thẳng người.
– Hai tay dạng rộng bằng vai.
– Đánh tay lên trên cao, sau đấy đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang (vị trí ban đầu)
– Lặp lại các động tác 10 lần.
Đánh tay vuông góc
Đánh tay vuông góc đều nhau lên – xuống
– Đứng thẳng người, tay dang ngang và ở tư thế vuông góc.
– Khéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc, sau đấy lại đưa về vị trí thứ nhất.
– thực hiện 20 lần.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
