Bài tập 25 phút giúp để có thân hình “bốc lửa” của mỹ nhân phim 50 sắc thái

Rate this post

Để có những phân cảnh “nóng bỏng mắt” trong bộ phim “50 sắc thái” nữ diễn viên Dakota Johnson – diễn viên chính trong bộ phim ” 50 sắc thái” bật mí bí quyết của cô đó chính là áp dụng bài tập 25 để có thân hình thon gọn.

Bài tập 25 phút của nữ diễn viên tập trung vào tư thế để tạo ra 1 dáng vẻ cao tước máy quay và tạo hình vai và cánh tay để nhấn mạnh một vòng eo nhỏ săn chắc.

Khởi động 2 phút

Cardio 1

Bạn có thể chọn 1 trong các bài tập sau:

Sử dụng hết sức đề kháng của cơ thể để thực hiện bài tập chèo thuyền trong 5 phút. Tăng cường độ bằng cách đẩy và kéo mạnh hơn.

Chạy nước rút trong 30 giây sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại 5 lần như vậy.

Đi lên xuống cầu thang trong nhà khoảng 5 phút. Hoặc nhảy dây liên tục trong 3 phút cũng sẽ đạt được kết quả tương tự.

Bài tập kết hợp 1: Cho phần lưng và vai

Yêu cầu phải có tạ  với từ 1,5 – 2,5kg

Bài tập bay ngược

Bài tập 25 phút để có thân hình thon gọn

Thực hiện 20 lần đưa chân về phía trước, 10 lần cho chân phải và 10 lần cho chân trái.

Hai tay cầm 2 tạ dể phía dưới ngực, đầu hơi nhìn xuống. Bạn tiến 1 bước thật dài về phía trước và đẩy hông về phía sau.

Nhấc hai tay lên gần như song song với trần nhà, đồng thời ép 2 cánh tay cùng lúc.

Giữa nguyên tư thế trong vài giây sau đó từ từ hạ xuống.

Bài tập 1 nửa vòng trên đầu

Bài tập 25 phút để có thân hình thon gọn

Đứng thẳng người, 2 cánh tay để 2 bên thân, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Nâng tay lên thành 1 nữa vòng tròn và chạm vào nhau phía trên đầu.

Hạ tay về vị trí ban đầu

Thực hiện lặp lại động tác 8 lần

Bài tập ôm cây

Đứng thẳng, hai tay cầm 2 tạ và để hai bên hông, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Nâng cánh tay lên ngang vai, song song với sàn, sau đó đưa ra trước mặt giống như đang ôm 1 cái cây.

Mở cánh tay trở lại song song và hạ xuống.

Bài tập tăng bên

Bài tập 25 phút để có thân hình thon gọn

Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ để bên thân, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Nâng tay lên hai bên, đồng thời xoay đầu của quả tạ xuống mặt đất.

Giữ tư thế trong vòng vài giây sau đó từ từ hạ xuống.

Lặp lại động tác 8 lần

Bài tập dựa tường

Đứng thẳng lưng vào tường, đầu gối hơi cong, cánh tay ở 90 độ so với bức tường.

Giữ cổ tay và khuỷu tay lên tường và nâng cao khoảng 15cm rồi hạ xuống tư thế ban đầu.

Lặp lại những động tác tổng hợp này 2 – 3 lần.

Cardio 2

Tập động tác chèo thuyền hoặc chạy ngắt quãng.

Các bài tập tổng hợp 2: Cho phần bụng và bắp tay sau

Sử dụng tại có trọng lượng nhẹ 1,5 – 2,5kg.

Nằm và duỗi chân

Bài tập 25 phút để có thân hình thon gọn

Nằm trên sàn với đầu gối co lại 90 độ, siết cơ bụng lại, giữ tạ trong tay và để 2 bên thái dương, lòng bàn tay hướng đối diện vào nhau, khuỷu tay uốn cong.

Khi thở ra, duỗi 2 chân ra, đồng thời thực hiện một phần mở rộng bắp tay sau bằng cách nâng tạ lên phía trên trần nhà.

Hít thở và trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác 20 lần.

Xoay vòng xiên

Bắt đầu ở tư thế ngồi với chân hơi duỗi ra, giữ tạ ở mỗi bàn tay và cánh tay mở rộng về phía trước. Đẩy người ra sau và siết chặt cơ bụng, tránh còng lưng.

Bắt đầu từ cánh tay phải của bạn, xoay sang phải càng xa càng tốt, sau đó quay lại phía trước.

Đổi bên, xoay sang trái càng xa càng tốt, sau đó quay lại tư thế ban đầu.

Hoàn thành bài tập bằng cách ngồi lên cao, đồng thời nâng hai cánh tay lên trên đầu.

Lặp lại động tác 10 lần

Đi bộ ở tư thế Plank

Bắt đầu từ tư thế chống đẩy và hạ thấp người xuống bằng cách chống khuỷu tay xuống sàn.

Giữ tư thế này trong một vài giây rồi đẩy người lên bằng cách chống lòng bàn tay xuống sàn (tay trái trước) tạo tư thế tấm ván cao.

 Lặp lại phải – trái – phải – trái cho 10 lần, sau đó thử trái-phải-trái-phải cho 10 lần đi bộ khác.

Cardio 3

Chèo thuyền hoặc chạy ngắt quãng.

Bài tập tổng hợp: Cho phần cốt lõi, trung tâm của cơ thể

Bài tập 25 phút để có thân hình thon gọn

Xoay và nâng hông

Bắt đầu ở tư thế tấm ván nghiêng, cầm một quả tạ ở tay trên và đưa lên cao.

Hạ tay xuống đưa vòng qua bụng đồng thời nâng hông lên càng cao càng tốt.

Lặp lại động tác thêm 1 lần nữa.

Bài tập 25 phút để có thân hình thon gọn của nữ diễn viên chính phim “50 sắc thái” tuy đốt mỡ hiệu quả song không thực sự dễ dàng. Để giảm mỡ nhanh chóng dẽ dàng hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, các bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao Max Burn Lipo. Công nghệ giảm mỡ này đã được FDA chứng nhận an toàn, đặc biệt là khả năng loại bỏ mỡ tuyệt vời từ 12 – 25cm chỉ trong 10 ngày mà không cần ăn kiêng cũng không cần tập luyện. Chi tiết liên hệ 1800. 2045 để được hỗ trợ nhanh nhất.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa