Bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ

Cập nhật ngày: 10/03/2020

những bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ đang được gần như Các bạn truyền tai nhau tập dượt để có một vóc dáng chuẩn đẹp. Để giúp chị em có một quy trình làm cho đẹp an toàn và luyện tập hiệu quả, tin báo giảm béo sẽ hướng dẫn Các bạn 9 bài tập yoga đơn giản trước lúc ngủ.

các bài tập yoga giảm cân trước lúc đi ngủ

các bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ

thực hành những bài tập yoga giảm cân trước lúc đi ngủ sẽ giúp chị em có một giấc ngủ sâu hơn, đồng thời giúp giảm cân, đánh bay mỡ trả lại cho bạn một thân hình thon thả như mong muốn.

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên phát động cơ thể bằng cách thức cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, quay đầy và vặn mình. Các bạn đừng quên chuẩn bị thảm tập mềm và không trót lọt trượt để bài tập giảm cân hiệu quả hơn.

• Ngồi thiền

Ngồi thiền khởi đầu cho những động tác Yoga tiếp theo

Bạn nên bắt đầu những bài tập Yoga bằng cách thức ngồi trong tư thế bắt chéo chân, giữ thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hành 25 lần thở sâu.

cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tụ hội vào tương đối thở sâu của mình.

Theo các chuyên gia, các phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa tương đối thở, ổn định hệ tâm thần, cân bằng áp huyết.

• phong thái gập người xuống đầu gối

phong thái gập người đả thông kinh mạch, điều hòa nhịp tim

Đây là động tác có tác dụng làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo, nhất là vùng bụng giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể

Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, 2 chân phương pháp nhau một khoảng.

2 tay vòng ra sau và đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, 2 chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, cùng lúc kéo căng hai tay lên trên, rồi hạ tay xuống đặt song song với chân.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

• phong thái chiến binh

tư thế chiến binh làm tăng khả năng hoạt động của phổi

Động tác này là 1 trong các bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Yoga. Động tác này làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, 2 chân phương pháp nhau một khoảng xa.

từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi đồng thời với sàn.

Tiếp theo, 2 tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, nỗ lực căng mình, uốn cong lưng ra sau.

Giữ nguyên phong thái này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

• tư thế cối xoay gió

tư thế cối xoay gió tăng độ dẻo dai của cơ thể

phong thái này tập trung tác dụng lực vào phần bụng, giúp giảm lượng mỡ thừa và co nhỏ dạ dày

Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên 1 góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.

dùng 2 tay ôm lấy gối, từ từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.

Lặp lại như vậy với chân trái hoặc có thể thực hiện phong độ này với cả hai chân cộng 1 lúc.

• phong thái rắn mang bành

Rắn hổ mang là tư thế cơ bản trong Yoga

Có thể nhắc đây là phong thái huyền thoại xuất hiện toàn bộ trong số đông các bài tập của Yoga cơ bản. phong độ tập này giúp săn chắc mông và những cơ bắp.

Nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.

Giữ phong thái này trong 10 nhịp thở.

• phong độ vòng cung

những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bằng tư thế vòng cung

Đây là bài tập nâng cao của phong độ rắn hổ mang và là lựa chọn lý tưởng trong việc làm cho săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.

Nằm sấp trên thảm, trong khoảng từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau.

Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy 2 cổ chân, mắt hướng lên trên.

phấn đấu duy trì phong thái này trong 10 nhịp thở.

• tư thế hình lưỡi cày (Halasana)

phong thái lưỡi cày giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Nằm ngửa sau đấy nâng chân qua đầu cho tới lúc chạm sàn phía sau.

2 tay để sau lưng. Giữ phong thái Halasana 1-5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn trên đầy đủ cơ thể, vùng bụng bị tạo sức ép sẽ săn chắc hơn.

• phong độ chim bồ câu cơ bản

Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.

Chân trái duỗi thẳng về sau. hai tay đặt 2 bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra ngoài.

nỗ lực giữ 2 chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.

khiến lại tương tự cho chân trái.

• phong thái ngồi gập người

phong độ ngồi gập người ảnh hưởng lực đến vùng bụng làm cho giảm mỡ, eo thon

Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho các ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với 2 chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau.

trong khoảng từ gập người về trước, tiêu dùng hai tay đan vào nhau, khăng khăng ở bàn chân.

quyết tâm giữ hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối.

Ổn định phong độ này trong 10 nhịp thở.

những lưu ý lúc tập yoga giảm cân tại nhà

• Chế độ dinh dưỡng khoa học

Bạn nên có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh

mơ ước có 1 thân hình chuẩn thì bạn không thể bỏ qua thực phẩm giảm béo chứa nhiều chất xơ, canxi, kali, magie và những loại vitamin, axit amin. Điều này vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa là điều kiện cần để những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ đạt hiệu quả tối ưu.

• khởi động thật kỹ trước lúc luyện tập

Trên thực tại có hồ hết ca chấn thương khi tập Yoga do không phát động kĩ, giã cơ và buông lỏng cơ thể. nếu không phát động trước khi vào bài tập, bạn có thể bị chuột rút hoặc căng cơ.

• luyện tập đều đặn

tập luyện đều đặn các bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ

Kiên trì luyện tập các bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ là cách để bạn có một giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn cùng lúc giảm béo rất an toàn như giảm cân ở Spa. Với những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ bạn cần phải kiên trì hàng ngày mới đạt được kết quả như mong muốn.

Nguồn: http://giambeotoanthan.info/bai-tap-yoga-giam-beo-truoc-khi-di-ngu/

Bình luận