Các bài tập Squat cho nam

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Các bài tập squat cho nam luôn gây sự chú ý đối với các đấng mày râu vì giờ đây nhu cầu sở hữu hông quả táo không chỉ ở nữ mà nam giới cũng càng ngày càng quan tâm đến đặc điểm ngoài mặt này. Bởi phần nhiều chị em phụ nữ đều cho hay họ bị cuốn hút bởi cặp hông của nam giới, săn chắc, cân đối, đây được coi là chuẩn mực kiếm tìm chiếc đàn ông xuất sắc của gia đình.

lợi ích của các bài tập squat cho nam

các bài tập Squat cho nam được coi là các bài tập giảm béo kinh điển ảnh hưởng trực tiếp vào vùng cơ mông và vùng chân giúp làm cho săn chắc hai vùng này, mang đến cho nam giới một hình thể sexy hơn. một số ích lợi của việc tập Squat cho nam phải kể tới như.

khiến săn chắc vùng bụng, mông, đùi

Việc cải thiện vòng 3 trở thành săn chắc không chỉ là nhu cầu của nữ giới mà nam giới cũng mong muốn sở hữu vòng 3 rắn chắc. đa số chị em phụ nữ cho biết họ bị lôi kéo bởi những người đàn ông có cặp mông lớn và săn chắc vì đây được coi là cái đàn ông xuất sắc của gia đình, biết yêu thương vợ con. cho nên ví như muốn có vòng 3 săn chắc thì các đáng mày râu không thể bỏ qua những bài tập Squat.

Hơn nữa lúc tập Squat giảm cân, vùng bụng phổ biến mỡ thừa cũng nhanh chóng bị loại bỏ, tuy không có quá phổ quát tác động vào vùng bụng nhưng những đi lại đứng lên ngồi xuống hài hòa với nhịp thở cũng giúp cải thiện vòng 2, cùng lúc tương trợ tạo múi bụng cho nam giới.

Bài tập squat cho nam giúp giảm béo hiệu quả

không những thế lúc tập với những bài tập Squat cơ đùi trong được ảnh hưởng mạnh mẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này đem lại cho nam giới cặp đùi săn chắc hơn.

ngoài ra động tác Squat phối hợp với tạ còn giúp cải thiện vòng một của nam, giúp hình thanh cơ vùng này làm ngực của nam giới phát triển thành lực lưỡng hơn, khiến cho thu hút ánh nhìn của phái đẹp.

nâng cao độ cởi mở cho cơ thể và làm cho giảm chấn thương

Bài tập Squat cho nam giúp giảm khả năng chấn thương vùng dưới thắt lưng, tăng tính linh hoạt và khả năng thăng bằng của cơ thể mang đến cho nam giới 1 nguồn sinh lực dồi dào.

tăng tiết hormone testosterone và hormone phát triển

các hormone testosterone và hormone lớn mạnh được kích thích tăng vọt trong quá trình tập luyện sau đấy còn sản sinh ra hormone DHEA , một hormone giữ vai trò đốt cháy calo, cải thiện khả năng dục tình và xây dựng cơ bắp.

Squat giúp nâng cao cường sinh lý nam

Đốt cháy calo

Bài tập squat giảm cân nhờ khả năng đốt cháy calo, và tăng lượng cơ trong cơ thể giúp nam giới sở hữu hình thể mạnh mẽ và câốin đôi hơn ví như tập luyện chăm chỉ.

5 bài tập Squat cho vòng 2

Bài tập Squat không những giúp giảm mỡ bụng ở vòng 2 cho nam mà còn cải thiện vóc dáng cho vòng một và vòng 3 hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập Squat cho vòng hai giúp nam giới sở hữu cơ bụng săn chắc.

• 1. High Bar Squats – xuống tấn nâng tạ cao

Bước 1: Nâng tạ sao cho thanh đòn đặt ngay trên phía cơ cầu vai, 2 chân dang rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài.

Bước 2: Đứng thằng người rồi từ từ ngồi chồm hỗm xuống, lưng giữ thẳng, hai đầu gối kéo sang hai bên.

Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này phổ biến lần.

High Bar Squats

• 2. Low Bar Squats – xuống tấn nâng tạ thấp

Bước 1: Nâng tạ sao cho thanh đòn đặt thấp hơn cơ cầu vai, tạ nằm ơ cơ vai hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài.

Bước 2: Đứng thằng người rồi trong khoảng từ ngồi chồm hỗm xuống, lưng giữ thẳng, 2 đầu gối kéo sang 2 bên.

Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này rộng rãi lần.

Low Bar Squats

• 3. Front Squats – xuống tấn Barbell trước

Bước 1: Đặt thanh đòn vào vị trí vai trước, rồi nâng tạ ra khỏi giá đỡ, chân rộng bằng vai mũi chân hương chếch ra ngoài.

Bước 2: Hít vào từ từ hạ thấp người xuống, lưng vẫn giữ thẳng, tiếp tục thực hiện cho tới lúc đùi cùng lúc với sàn nhà, thở ra trong khoảng từ nâng người đứng thằng về vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này rộng rãi lần.

Front Squats

• 4. Split Squats – xuống tấn tách

Bước 1: Đứng thẳng người, tách chân trước chân sau, 2 tay nắm giữ trước ngực, có thể cầm tạ.

Bước 2: Bắt đầu thở ra và chùng cả hai chân xuống cho tới lúc đùi song song với mặt sàn.

Bước 3: trong khoảng từ đứng thẳng lên và lặp đi lặp lai động tác này phổ biến lần.

Bài tập Squat Split Squats

• 5. Goblet Squats – xuống tấn giữ tạ Kettlebell

Bước 1: Đặt 1 đầu tạ tập tay ra trước ngực, hai chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai mũi chân chếch sang hai bên.

Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp người xuống hết mức có thể cho tới lúc mánh đùi sau chạm vào bắp chân sau, giữ tại đây trong 2s rồi trở về trạng thái ban đầu.

Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này phổ quát lần.

Động tác Squat giảm béo Goblet Squats

Trên đây là 5 bài tập Squat cho nam mà các đấng mày râu nên hài hòa luyện tập cộng chế độ ăn uống hợp lý để sớm sở hữu vóc dáng săn chắc và cân đối hơn.

Bài tập Squat cho nam giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, săn chắc vòng một, 2, 3 giúp các anh tự tin khi đứng trước mặt Các bạn. 1 cách tập dượt tốt nên đi với một ăn kiêng hoàn hảo. Chúc các anh thành công có một body sexy, hấp dẫn phái đẹp.

Nguồn: http://giambeotoanthan.info/cac-bai-tap-squat-cho-nam/

Bình luận