Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì – Phương pháp giảm cân cho tuổi teen

2.6 (52%) 5 votes

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì, đâu là bí quyết giảm cân phù hợp nhất?Tuổi dậy thìa là thời gian những em phát triển mọi mặt về thể chất, tâm sinh lý. phổ quát em rơi vào hiện trạng béo phì, nâng cao cân do không kiểm soát được chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Bài viết dưới đây đưa ra bài tập và thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì giúp các em giảm cân nhanh chóng, sở hữu ngoài mặt cân đối.

Cách giảm cân cấp tốc ở tuổi dậy thì – Xác định các chỉ số của bản thân

Giảm cân cấp tốc ở tuổi dậy thì là vấn đề cạnh tranh vì nếu giảm béo không đúng cách dó thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như phát triển cơ thể của những em. Vậy đâu là phương pháp giảm cân thích hợp với tuổi dậy thì? Ở độ tuổi dậy thì bạn thuận lợi bị ảnh hưởng bởi 1 cô ca sĩ, diễn viên có thân hình mảnh dẻ (đối với nữ) hoặc 1 người dòng nam có thân hình 6 múi vạm vỡ (đối với nam) mà cho rằng bản thân cần giảm béo để có được thân hình đẹp như người lừng danh. không những thế theo chuyên gia thẩm mỹ, ngày nay vẫn chưa có 1 tiêu chuẩn nhất định nào về mẫu mã cho từng người, miễn sao bạn cảm thấy tha hồ với bản thân. giả dụ còn phân vân, liệu bạn có cần giảm cân hay không? Và nên giảm bao nhiêu kg? Hãy tham khảo cách tính BMI quốc tế dưới đây:

phương pháp cách làm sao lên thực đơn để giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc cho ở độ tuổi dậy thì có nên giảm cân bằng cách nào

Giảm béo cấp tốc tuổi dậy thì cần dựa trên căn cứ chính xác

Công thức : Chỉ số BMI = Cân nặng/ chiều cao

Những số liệu cần:

Chiều cao tính theo cm

Cân nặng tính theo kg

phương pháp cách làm sao lên thực đơn để giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc cho ở độ tuổi dậy thì có nên giảm cân bằng cách nào

Giảm cân cho tuổi dậy thì

Nếu tỉ lệ BMI > 25, bạn đang ở mức khá béo và từ BMI > 30 trở lên mới là béo phì cấp độ 1. Tỉ lệ BMI nằm từ từ 18.5 – 24.9 chứng tỏ cân nặng của bạn đang ở mức bình thường.

Đặt mục tiêu để giảm béo hiệu quả ở tuổi dậy thì

Giảm béo cấp tốc ở tuổi dậy thì cần phải có mục tiêu rõ ràng? Vì ở tuổi dậy thì vẫn cần 1 lượng dưỡng chất một mực để cơ thể tăng trưởng. ví như không đưa ra chỉ tiêu sau lúc đã tính chỉ số BMI, bạn đã xác định bản thân cần giảm bao nhiêu kg để trở thành thon thả hơn, hãy đặt ra 1 tiêu chí cụ thể để giảm cân tuổi dậy thì thành công. Ví dụ: tiêu chí giảm 5 kg sau hai tháng hay tiêu chí giảm hai kg trong vòng 3 tháng. Để đạt được thành quả trong mọi việc, bạn cần có tiêu chí rõ ràng để lập một kế hoạch chi tiết, giảm béo cũng vậy.

Lưu ý rằng chỉ tiêu giảm béo cần sát với thực tế cân nặng của bạn, đảm bảo không giảm quá nhiều cân hoặc giảm béo không tới nơi. khi đã đặt ra tiêu chí, bạn nên kiên trì theo đuổi tới cùng để giảm béo thành công. Theo chuyên gia thẩm mỹ, lứa bạn trẻ nên tránh đặt tiêu chí giảm phổ thông hơn 4 kg/ chu kỳ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

phương pháp cách làm sao lên thực đơn để giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc cho ở độ tuổi dậy thì có nên giảm cân bằng cách nào

Cách thức giảm cân trong tuổi dậy thì – Đặt chỉ tiêu

Lên kế hoạch giảm béo khoa học

Thay vì lao ngay vào thực hiện bất kỳ cách giảm béo cấp tốc tuổi dậy thì nào mà bạn học được trên mạng. Hãy ngồi xuống, dành ra một tiếng để lập một kế hoạch giảm cân khoa học gồm các yếu tố: tiêu chí – thời kì – cách thức – thời gian biểu – Phần thưởng khi hoàn tất 1 tiêu chí. Để có động lực bỏ qua cám dỗ làm cho bạn không thể giảm cân, hãy chuẩn bị trước một món quà mà bạn rất say mê như một chuyến du hý xa, một món đồ độc đáo, một bộ sưu tập sách, đĩa….

Thí dụ lên kế hoạch giảm cân cho tuổi dậy thì:

+ Mục tiêu: giảm 5 kg/ 2.5 tháng

+ Phần thưởng: du hý đến Đà Lạt hè này với gia đình

+ Cách thức giảm béo

Ẳn kiêng theo chế độ Low Carb

Tập gym 5 buổi/ tuần

Tham dự clb bơi lội

phương pháp cách làm sao lên thực đơn để giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc cho ở độ tuổi dậy thì có nên giảm cân bằng cách nào

Giảm béo hiệu quả ở tuổi dậy thì

Ăn kiêng cho tuổi dậy thì, bạn đã biết chưa?

Ăn kiêng cho tuổi dậy thì là cần thiết sau khi đã có kế hoạch giảm cân cụ thể, còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu kế hoạch giảm cân nhanh ở tuổi dậy thì. Sau đây là một số lưu ý cho chị em lứa tuổi teen để giảm cân thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập.

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì, đâu là ăn kiêng cho tuổi dậy thì phù hợp?

Chế độ ăn uống hay ăn kiêng cho tuổi dậy thì chiếm 60% thành công của kế hoạch giảm cân. Cũng chính vì nạp vào cơ thể đa dạng năng lượng hơn mức thiết yếu nên bạn mới gặp phải trạng thái béo phì, thừa cân. Lang thang trên mạng internet, bạn sẽ tậu thấy hằng hà sa số những thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì khác nhau giảm cân khác nhau từ Low Carb, Clean Eat, chế độ ăn Địa Trung Hải, Intermitten Fasting, nhịn ăn chu kỳ, Weight Lifting Diet, Ketogenic Diet….Thật khó để lựa chọn theo 1 chế độ ăn thích hợp với bản thân. Theo chuyên gia dinh dưỡng, chế độ Low Carb và Địa Trung Hải là hai cách thức thực đơn giảm cân giảm cân đảm bảo đủ dinh dưỡng cho lứa tuổi vị thành niên, thực đơn phong phú và giúp giảm béo hiệu quả.

phương pháp cách làm sao lên thực đơn để giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc cho ở độ tuổi dậy thì có nên giảm cân bằng cách nào

Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì

Gợi ý chế độ thực đơn giảm cân Low Carb phù hợp với ăn kiêng cho tuổi dậy thì

+ Hạn chế tối đa thực phẩm high – carb nhiều tuyến đường, phổ biến tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả phổ quát trục đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…

+ Ăn phổ thông rau xanh và những chiếc củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, những cái rau cải, măng tây…

+ Ăn phổ quát hoa quả đặc biệt những dòng quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…

+ Ăn lượng vừa phải đạm, protein: Thịt gà, thịt cá, thịt bò, thịt lợn (ít hơn)…

phương pháp cách làm sao lên thực đơn để giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc cho ở độ tuổi dậy thì có nên giảm cân bằng cách nào

Giảm béo cấp tốc tuổi dậy thì – Chế độ ăn low carb

Gợi ý chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải dành cho tuổi dậy thì

+ Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị

+ Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai

+ Giảm thiểu : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn

+ Không nên ăn: Thực phẩm chế biến phổ thông lần, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào phổ thông dầu mỡ

phương pháp cách làm sao lên thực đơn để giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc cho ở độ tuổi dậy thì có nên giảm cân bằng cách nào

Giảm béo tuổi dậy thì – Chế độ ăn Địa Trung Hải

Uống phổ quát nước

phương pháp cách làm sao lên thực đơn để giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc cho ở độ tuổi dậy thì có nên giảm cân bằng cách nào

Làm sao để giảm cân ở tuổi dậy thì?

Cơ thể con người chiếm đến 70% là nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai và nâng cao cường bàn bạc chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày bạn uống khoảng 1.5 l – 2l nước đối với lứa tuổi dậy thì cần giảm cân nhanh.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, smothies. trái lại, giảm thiểu tối đa nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia. Để tăng thêm hương vị cho nước và bổ sung dưỡng chất, bạn có thể cho thêm những loại hoa quả mọng vào chai nước để có nước detox giảm béo hiệu quả.

Gợi ý các dòng nước detox hoa quả giảm cân như: Nước detox chanh, nước detox dâu việt quất, detox táo quế, detox bưởi, detox gừng cam, detox nho lô hội…

Tập luyện thể thao để giảm cân

Ngoài ăn kiêng theo chế độ khoa học, bạn cũng cần hăng hái di chuyển mọi khi mọi nơi để đốt cháy rộng rãi năng lượng và lớn mạnh thể lực. những bài tập thể thao ngoài trời giúp bạn lớn mạnh chiều cao, rèn luyện sức khỏe và giảm béo cấp tốc ở tuổi dậy thì đấy nhé. Hãy duy trì 1 lịch chơi thể thao đều đặn hằng tuần xen kẽ các buổi nghỉ ngơi trong tuần để có thêm thời kì học tập và cơ bắp lớn mạnh. Mỗi buổi tập thể dục trong vòng 1h – một.5h đã giúp bạn giảm được đáng nói lương mỡ thừa. Chuẩn bị sẵn 1 chai nước lọc uống trong quá trình tập để giải khát và tăng cường đốt cháy năng lượng gấp phổ quát lần.

+ Trượt ván đốt cháy 680 kcal/h

+ Bóng rổ tiêu tốn 728 kcal/h

+ Tennis tiêu tốn 728 kcal/h

+ Chạy bộ vận tốc 8 km/h tốn 755 kcal/h

+ Chạy lên cầu thang tốn 819 kcal/h

+ Bơi lộ tốc độ cao tốn 892 kcal/h

phương pháp cách làm sao lên thực đơn để giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc cho ở độ tuổi dậy thì có nên giảm cân bằng cách nào

Cách thức giảm cân ở tuổi dậy thì – Chơi thể thao

Tuổi dậy thì cũng như lứa tuổi các em học là lứa tuổi cần rộng rãi dưỡng chất cơ thể phát triển chiều cao cân nặng tác động tới sau này phần nhiều. Việc 1 số em gặp phải nhưng vấn đè thừa cần nặng ở lứa tuổi học sinh là phần nhiều. cấp thiết các cách thức giảm cân cho học sinh hay lứa tuổi dậy thì phù hợp vừa có thể giúp những em mẫu bỏ được mỡ thừa cũng như vẫn cũng cấp phần nhiều dưỡng chất để có thể có thể phái triển tốt. Hãy lựa chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả thích hợp với cơ thể nhé!

Nguồn: giambeotoanthan

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
Chat với chuyên gia