Thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì – Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì hiệu quả

Q: Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì Địa Trung Hải

Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì Địa Trung Hải như sau: Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị. Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai Giảm thiểu : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn Không nên ăn: Thực phẩm chế biến nhiều lần, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ

Cập nhật ngày: 26/08/2020

4.1/5 - (14 bình chọn)

Bạn đã biết cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì chưa? Nếu chưa thì đừng bỏ lỡ bài viết sau đây nhé.

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì, đâu là bí quyết giảm cân phù hợp nhất? Tuổi dậy thì là thời gian những em phát triển mọi mặt về thể chất, tâm sinh lý. Nhiều em rơi vào trình trạng béo phì, tăng cân do không kiểm soát được chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Bài viết dưới đây đưa ra bài tập và thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì giúp các em giảm cân nhanh chóng, sở hữu ngoài mặt cân đối.

Mục lục

Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì

Giảm cân cấp tốc ở tuổi dậy thì là vấn đề gây ra nhiều tranh cãi vì nếu giảm béo không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như phát triển cơ thể của các em. Vậy đâu là phương pháp giảm cân thích hợp với tuổi dậy thì? Trước tiên hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu các xác định chỉ số cơ thể cũng như lên kế hoạch giảm cân sao cho hợp lý nhé.

Xác định các chỉ số của bản thân

Theo chuyên gia thẩm mỹ, ngày nay vẫn chưa có một tiêu chuẩn nhất định nào về mẫu chuẩn cho từng người, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái với bản thân. Ví dụ còn phân vân, liệu bạn có cần giảm cân hay không? Và nên giảm bao nhiêu kg? Hãy tham khảo cách tính BMI quốc tế dưới đây:

thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì, thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì, giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì, cách giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì tại nhà

Giảm cân tuổi dậy thì cần dựa trên căn cứ chính xác

Công thức : Chỉ số BMI = Cân nặng/ chiều cao

Những số liệu cần:

Chiều cao tính theo cm

Cân nặng tính theo kg

Giảm cân cho tuổi dậy thì

Nếu tỉ lệ BMI > 25, bạn đang ở mức khá béo và từ BMI > 30 trở lên mới là béo phì cấp độ 1. Tỉ lệ BMI nằm từ từ 18.5 – 24.9 chứng tỏ cân nặng của bạn đang ở mức bình thường.

Đặt mục tiêu để giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì cần phải có mục tiêu rõ ràng? Vì ở tuổi dậy thì vẫn cần một lượng dưỡng chất một mực để cơ thể tăng trưởng. Ví như không đưa ra chỉ tiêu sau lúc đã tính chỉ số BMI, bạn đã xác định bản thân cần giảm bao nhiêu kg để trở thành thon thả hơn, hãy đặt ra một tiêu chí cụ thể để giảm cân tuổi dậy thì thành công. Ví dụ: tiêu chí giảm 5 kg sau hai tháng hay tiêu chí giảm 2 kg trong vòng 3 tháng. Để đạt được thành quả trong mọi việc, bạn cần có tiêu chí rõ ràng để lập một kế hoạch giảm béo chi tiết.

Lưu ý rằng chỉ tiêu giảm béo cần sát với thực tế cân nặng của bạn, đảm bảo không giảm quá nhiều cân hoặc giảm béo không tới nơi. Khi đã đặt ra tiêu chí, bạn nên kiên trì theo đuổi tới cùng để giảm béo thành công. Theo chuyên gia thẩm mỹ, lứa bạn trẻ nên tránh đặt tiêu chí giảm nhiều hơn 4 kg/ chu kỳ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Đặt chỉ tiêu để giảm cân trong tuổi dậy thì thành công

Lên kế hoạch giảm cân khoa học

Thay vì lao ngay vào thực hiện bất kỳ cách giảm béo cấp tốc ở tuổi dậy thì nào mà bạn học được trên mạng. Hãy ngồi xuống, dành ra một tiếng để lập một kế hoạch giảm cân khoa học gồm các yếu tố: tiêu chí – thời kì – cách thức – thời gian biểu – phần thưởng khi hoàn tất một tiêu chí. Để có động lực bỏ qua cám dỗ làm cho bạn không thể giảm cân, hãy chuẩn bị trước một món quà mà bạn rất say mê như một chuyến du hý xa, một món đồ độc đáo, một bộ sưu tập sách, đĩa….

Ví dụ lên kế hoạch giảm cân cho tuổi dậy thì:

– Mục tiêu: giảm 5 kg/ 2.5 tháng

– Phần thưởng: du hý đến Đà Lạt hè này với gia đình

– Cách giảm béo:

+ Ăn kiêng theo chế độ Low Carb

+ Tập gym 5 buổi/ tuần

+Tham gia câu lạc bộ bơi lội

Cách giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì tại nhà

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì là cần thiết sau khi đã có kế hoạch giảm cân cụ thể, còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu kế hoạch giảm cân nhanh ở tuổi dậy thì. Sau đây là một số lưu ý cho chị em lứa tuổi teen để giảm cân thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập.

Thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì phù hợp

Chế độ ăn uống hay ăn kiêng cho tuổi dậy thì chiếm 60% thành công của kế hoạch giảm cân. Cũng chính vì nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn mức thiết yếu nên bạn mới gặp phải trạng thái béo phì, thừa cân. Lang thang trên mạng internet, bạn sẽ thấy rất những thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì khác nhau giảm cân khác nhau từ Low Carb, Clean Eat, chế độ ăn Địa Trung Hải, Intermitten Fasting, nhịn ăn chu kỳ, Weight Lifting Diet, Ketogenic Diet….

Thật khó để lựa chọn theo 1 chế độ ăn thích hợp với bản thân. Theo chuyên gia dinh dưỡng, chế độ Low Carb và Địa Trung Hải là hai thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì đảm bảo đủ dinh dưỡng cho lứa tuổi vị thành niên, thực đơn phong phú và giúp giảm béo hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì

Gợi ý chế độ thực đơn giảm cân tuổi dậy thì Low Carb

Thực đơn giảm cân Low Carb cần lưu ý như sau:

+ Hạn chế tối đa thực phẩm high – carb nhiều đường, nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả nhiều đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…

+ Ăn nhiều rau xanh và các loại củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, rau cải, măng tây…

+ Ăn nhiều hoa quả đặc biệt những dòng quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…

+ Ăn lượng vừa phải đạm, protein: Thịt gà, thịt cá, thịt bò, thịt lợn (ít hơn)…

Dùng thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì bằng chế độ ăn low carb

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì Địa Trung Hải

Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì Địa Trung Hải như sau:

+ Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị

+ Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai

+ Giảm thiểu : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn

+ Không nên ăn: Thực phẩm chế biến nhiều lần, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ

Cách giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì tại nhà bằng chế độ ăn Địa Trung Hải

Uống nhiều nước

Cơ thể con người chiếm đến 70% là nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai và tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày bạn uống khoảng 1.5 l – 2l nước đối với lứa tuổi dậy thì cần giảm cân nhanh.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, smothies. Trái lại, giảm thiểu tối đa nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia. Để tăng thêm hương vị cho nước và bổ sung dưỡng chất, bạn có thể cho thêm những loại hoa quả mọng vào chai nước để có nước detox giảm béo hiệu quả.

Gợi ý các dòng nước detox hoa quả giảm cân như: Nước detox chanh, nước detox dâu việt quất, detox táo quế, detox bưởi, detox gừng cam, detox nho lô hội…

Làm sao để giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì?

Tập luyện thể thao để giảm cân

Ngoài thực đơn giảm cân khoa học, bạn cũng cần hăng hái di chuyển mọi khi mọi nơi để đốt cháy nhiều năng lượng và lớn mạnh thể lực. Những bài tập thể thao ngoài trời giúp bạn lớn mạnh chiều cao, rèn luyện sức khỏe và giảm cân cấp tốc ở tuổi dậy thì đấy nhé. Hãy duy trì một lịch chơi thể thao đều đặn hằng tuần xen kẽ các buổi nghỉ ngơi trong tuần để có thêm thời kì học tập và cơ bắp lớn mạnh. Mỗi buổi tập thể dục trong vòng 1h – 1.5h đã giúp bạn giảm được đáng kể lượng mỡ thừa. Chuẩn bị sẵn 1 chai nước lọc uống trong quá trình tập để giải khát và tăng cường đốt cháy năng lượng gấp nhiều lần.

+ Trượt ván đốt cháy 680 kcal/h

+ Bóng rổ tiêu tốn 728 kcal/h

+ Tennis tiêu tốn 728 kcal/h

+ Chạy bộ vận tốc 8 km/h tốn 755 kcal/h

+ Chạy lên cầu thang tốn 819 kcal/h

+ Bơi lộ tốc độ cao tốn 892 kcal/h

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì – Chơi thể thao

Tuổi dậy thì cũng như lứa tuổi các em học là lứa tuổi cần nhiều dưỡng chất cơ thể phát triển chiều cao cân nặng tác động tới sau này rất nhiều. Việc một số em gặp phải nhưng vấn đề thừa cần nặng ở lứa tuổi học sinh là rất nhiều. Chính vì thế, tìm kiếm cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì luôn là mối quan tâm của nhiều người. Sao cho vừa có thể giúp các em loại bỏ được mỡ thừa cũng như vẫn cũng cấp nhiều nhiều dưỡng chất để có thể có thể phát triển tốt. Hãy lựa chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả thích hợp với cơ thể nhé!