Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hot nhất 2019

Rate this post

Nếu bạn đang muốn tìm lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam nhưng lại hoang mang trước một loạt những bài tập mỡ bụng, bắp tay và không biết nên từ khi đâu? Bạn mới tập gym hay là người đã tập lâu năm mà không có kết quả tăng cơ ưng ý? Lịch tập gym cho nam dưới đây sẽ giúp bạn tậu được đúng hướng đi cho kế hoạch định hình và săn chắc cơ thể của mình. Hãy đứng dậy xách mẫu bụng bia đến phòng tập ngay thôi nào.

giáo án tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, cách tập gym giảm cân cho nam

Cập nhật lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam đến từ các Gymer hàng đầu

Lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam là điều bất cứ gymer nào cũng khôn cùng để ý. Trước khi Nhận định các thông báo giảm cân nam hãy cộng xem qua phần tổng quan giáo trình tập gym giảm cân cho nam trước lúc vào phòng tập giảm cân.

  • Giáo án tập gym giảm cân cho nam

giáo án tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, cách tập gym giảm cân cho nam

Giáo án tập gym giảm cân cho nam tương đối khó tính

Lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam thực chất là phương thức tập dượt siết chặt lượng cơ tối đa trên cơ thể, chiếc bỏ hết mỡ thừa để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. tập luyện với lịch tập này sẽ không giống thông thường là 3 hiệp 8 lần mà tiêu dùng phương pháp hoàn toàn dị biệt sau đây:

Superset: tập tành 2 bài tập liên tục mà không nghỉ giữa những bài tập (kí hiệu X – Y)

Megaset: Đây là kỹ thuật tăng level mỗi bài lên cao hơn sau mỗi hiệp, không nghỉ giải lao giữa các bài tập (kí hiệu Z)

Dropset: thực hiện 12 lần lặp và giảm dần trong khoảng 10 – 20% sau mỗi hiệp, thực hiện tương tự trong 5 hiệp.

  • Lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam

giáo án tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, cách tập gym giảm cân cho nam

Lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam giảm béo trong 6 ngày hiệu quả nhất.

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày đầu tiên: Tập thân trên

+ Cardio: 30 phút, mức nhịp tim khoảng 100-120 BPM

+ Hít đất: 20 lần (4 hiệp) (X)

+ Hít xà: 10 lần (4 hiệp) (Y)

+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 8-8-6-6

+ Nằm ghế ngang đẩy tạ đôi: 4 hiệp 10-10-10-15 (X)

+ Gập người chèo tạ đòn: 4 hiệp 15-15-10-10 (Y)

+ Bước gập gối: 12 lần 4 hiệp

+ Gập người đưa tay ra sau: 3 hiệp 21-18-15 (X)

+ Đứng cuốn tạ tay: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (X)

+ Đẩy tạ đôi sang hai bên: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

Lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam ngày 2: Tập thân dưới

giáo án tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, cách tập gym giảm cân cho nam

Tập tạ đơn săn chắc vùng bắp tay và thân dưới

+ Cardio: 30 phút với máy leo cầu thang hoặc chế độ leo dốc, nhịp tim ở khoảng 100 – 120 BPM

+ Squat: 4 hiệp 10 – 10 -8 – 6

+ Đá đùi trước: 3 hiệp 10-10-10 (X)

+ Nằm sấp cuốn tạ: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4

+ Đứng nhón chân: 3 hiệp 15-15-15

+ Bước gập gối: 4 hiệp 15-15-15-10

+ Gập người nâng tạ: 4 hiệp 8-8-8-15

+ Hack squat : 4 hiệp 15-15-12-10

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 3: Tập ngực và bụng

+ Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn: 4 hiệp 10-8-6-4

+ Nằm ghế đẩy tạ đòn: 3 hiệp 6-6-6 (X)

+ Nằm chống tay lăn bóng: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 8-8-8 (X)

+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đu người nhấc gối: 4 hiệp 10-10-10-8

+ Nằm dốc lên sử dụng tạ đôi: 3 hiệp 15-15-15 (X)

+ Nằm nhấc chân: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Đẩy tạ tay hẹp trước ngực: 4 hiệp 10-10-10-10 (Z)

+ Kéo cáp trên cao: 2 hiệp 15-15 (X)

+ Swiss ball crunches: 3 hiệp 20-20 (Y)

Lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam ngày 4: Tập tay trước, tay sau và vai

+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 12-12-10-10 (X)

+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Cuốn tay trước bằng tạ đôi đổi tay: 4 hiệp 6-6-4-4 (X)

+ Kéo cáo xuống: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đẩy vai cộng tạ đòn: 5 hiệp 6-6-6-6 (Z)

+ Cuốn tạ đòn thẳng: 4 hiệp 10-8-6-6

+ Đẩy tạ đôi sang hai bên: 4 hiệp 15-15-12-12 (X)

+ Chèo tạ đòn thẳng đứng: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

giáo án tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, cách tập gym giảm cân cho nam

Động tác kéo cáp trong lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 5: Tập chân và xô

+ Lunges: 4 hiệp 15-15-15-15

+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4

+ Kéo xà: 3 hiệp khôn cùng (X)

+ Squat nhảy: 4 hiệp 30 giây liên tiếp mỗi hiệp (Y)

+ Squat: 3 hiệp 10-10-10

+ Gập người chèo tạ đòn: 3 hiệp 10-10-10 (X)

+ Hít xà: 3 hiệp cực kỳ (Y)

Lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam ngày 6: HIIT
+ Chạy bộ làm cho nóng cơ thể (2km)

+ Chạy 100m đầu hết tốc lực, 100m sau chạy thường (2km)

+ Chạy hết tốc lực trong 2 hiệp: 6 x 35m / hai x 90m / 1 x 400m

+ buông lỏng người, chạy thường 800m

Những lưu ý về lịch tập gym giảm béo cho nam mới bắt đầu

Đối với những người đã quen với gym hẳn cũng đã nắm được phần nào các điều nên – không nên trong suốt giai đoạn tập gym giảm béo nam. không những thế lịch tập nâng cao cơ giảm mỡ cho người mới sẽ làm không ít người mới xúc tiếp với gym tỏ ra lúng túng. Thông thường tập gym giảm béo nam rất chú trọng các món ăn đựng phổ thông protein. Protein có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc các mô cơ xúc tiến quá trình nâng cao cơ giảm mỡ hiệu quả hơn. Sau đây Giảm béo toàn thân xin nói bạn một đôi lưu ý nhỏ để quá trình tập gym giảm cân nam diễn ra hiệu quả nhất.

giáo án tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, cách tập gym giảm cân cho nam

Cần bổ sung phổ biến protein và chất xơ trong giai đoạn tập tành

+ Trước khi bắt đầu tập luyện, Các bạn nhớ ăn uống rất nhiều dưỡng chất. bên cạnh đó cần giảm thiểu xa những đồ dầu mỡ, đồ ngọt để cơ thể không bị nặn nài nỉ trong suốt quá trình tập gym giảm béo nam.

+ Sau mỗi buổi tập, nên bổ sung các dưỡng chất như protein, chất xơ và giảm thiểu gần như những nhóm thực phẩm chứa carb (tinh bột, đường) để không khiến cho giảm hiệu quả tập tập gym giảm béo nam.

+ Theo kinh nghiệm giảm cân, trước khi đi ngủ chừng 30 phút, Các bạn có thể tiêu dùng 1 bữa phụ với những lực lượng thực phẩm giàu protein như thịt bò nạc, thịt ức gà bỏ da, cá hồi ướp thuần tuý áp chảo… Tuyệt đối không ăn những đồ phổ quát tinh bột và các con phố.

giáo án tập gym giảm cân cho nam, giáo trình tập gym giảm cân cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, cách tập gym giảm cân cho nam

các thực phẩm giàu protein giúp nâng cao cơ hiệu quả

Trên đây là lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam hiệu quả nhất hiện nay. nếu như bạn sắm đến những bài tập gym giảm béo nam và muốn tăng cơ giảm mỡ hãy kiên trì tập tành theo lịch tập gym nâng cao cơ giảm mỡ cho nam trên, sau 6 ngày cứng cáp cơ thể bạn sẽ được thay đổi một phương pháp đáng sửng sốt. nếu như chị em còn nghi vấn gì về tập gym giảm cân nam hoặc muốn Phân tích thêm các bài tập giảm bụng bia, bụng mỡ… Hãy liên hệ theo đường dây nóng 1800.2045 để nhanh chóng nhận được những tri thức về giảm béo sớm nhất

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
Chat với chuyên gia