Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bạn nên biết

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đang được số đông chị em truyền tai nhau luyện tập để có 1 vóc dáng chuẩn đẹp. Để giúp chị em có một thứ tự khiến cho đẹp an toàn và tập tành hiệu quả, tạp chí giảm béo sẽ chỉ dẫn Các bạn 9 bài tập yoga đơn thuần trước lúc ngủ.

Các bài tập yoga giảm cân trước lúc đi ngủ

Những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

Thực hiện những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ sẽ giúp các bạn có một giấc ngủ sâu hơn, song song giúp giảm cân, đánh bay mỡ trả lại cho bạn một thân hình thon thả như mong muốn.

Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên phát động cơ thể bằng cách cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, quay đầy và vặn mình. chị em đừng quên chuẩn bị thảm tập mềm và không trơn trượt để bài tập giảm béo hiệu quả hơn.

• Ngồi thiền

Ngồi thiền khởi đầu cho các động tác Yoga tiếp theo

Bạn nên bắt đầu các bài tập Yoga bằng bí quyết ngồi trong phong độ bắt chéo chân, giữ thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu.

phấn đấu gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tụ họp vào tương đối thở sâu của mình.

Theo những chuyên gia, các phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa tương đối thở, ổn định hệ thần kinh, cân bằng huyết áp.

• Phong thái gập người xuống đầu gối

Tư thế gập người đả thông kinh mạch, điều hòa nhịp tim

Đây là động tác có tác dụng khiến cho tăng nhịp tim, đốt cháy calo, nhất là vùng bụng giúp giảm các chất béo trong khoảng bên trong cơ thể

Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, 2 chân cách thức nhau 1 khoảng.

hai tay vòng ra sau và đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, 2 chân giữ thẳng, nỗ lực để mũi chạm vào chân phải, song song kéo căng hai tay lên trên, rồi hạ tay xuống đặt song song với chân.

Giữ nguyên phong thái này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

• Phương pháp chiến binh

Phương pháp chiến binh làm tăng khả năng hoạt động của phổi

Động tác này là 1 trong những bài tập giúp giảm béo nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Yoga. Động tác này làm nâng cao khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân bí quyết nhau 1 khoảng xa.

Trong khoảng từ hạ thấp gối phải, cho đùi đồng thời với sàn.

Tiếp theo, 2 tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, nỗ lực căng mình, uốn cong lưng ra sau.

Giữ nguyên phong độ này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

• Tư thế cối xoay gió

Tư thế cối xoay gió nâng cao độ dẻo dai của cơ thể

Tư thế này quy tụ tác dụng lực vào phần bụng, giúp giảm lượng mỡ thừa và co nhỏ dạ dày

Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên 1 góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.

Dùng hai tay ôm lấy gối, trong khoảng từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.

Lặp lại tương tự với chân trái hoặc có thể thực hiện tư thế này với cả 2 chân cùng 1 lúc.

• Tư thế rắn hổ mang bành

Rắn hổ mang bành là phong độ cơ bản trong Yoga

Có thể nói đây là phong độ huyền thoại xuất hiện phần đông trong đầy đủ những bài tập của Yoga cơ bản. phong độ tập này giúp săn chắc mông và các cơ bắp.

Nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

Hít vào, sử dụng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng rộng rãi càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.

Giữ phong thái này trong 10 nhịp thở.

• Tư thế vòng cung

Các bài tập yoga giảm cân trước lúc đi ngủ bằng phong thái vòng cung

Đây là bài tập tăng của phong thái rắn mang bành và là lựa chọn xuất sắc trong việc làm cho săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.

Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên trong khoảng phía sau.

Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, sử dụng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên.

Cố gắng duy trì phong độ này trong 10 nhịp thở.

• Tư thế hình lưỡi cày (Halasana)

Tư thế lưỡi cày giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Nằm ngửa sau đấy nâng chân qua đầu cho đến lúc chạm sàn phía sau.

Hai tay để sau lưng. Giữ phong thái Halasana 1-5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn trên hồ hết cơ thể, vùng bụng bị tạo áp lực sẽ săn chắc hơn.

• Tư thế chim người tình câu cơ bản

Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm béo nhanh nhất

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.

Chân trái duỗi thẳng về sau. hai tay đặt 2 bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra ngoài.

Quyết tâm giữ 2 chân đồng thời 1 tuyến phố thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.

Làm lại tương tự cho chân trái.

• Tư thế ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người ảnh hưởng lực đến vùng bụng khiến cho giảm mỡ, eo thon

Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với 2 chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau.

Từ từ gập người về trước, tiêu dùng 2 tay đan vào nhau, nhất quyết ở bàn chân.

Cố gắng giữ 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối.

Ổn định phong thái này trong 10 nhịp thở.

Những lưu ý lúc tập yoga giảm béo tại nhà

• Chế độ dinh dưỡng khoa học

Bạn nên có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh

mong ước có một thân hình chuẩn thì bạn không thể bỏ qua thực phẩm giảm cân cất phổ thông chất xơ, canxi, kali, magie và những dòng vitamin, axit amin. Điều này vừa phân phối năng lượng cho cơ thể vừa là điều kiện cần để những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đạt hiệu quả tối ưu.

• Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập

Trên thực tại có tất cả ca chấn thương khi tập Yoga do không khởi động kĩ, giã cơ và thả lỏng cơ thể. ví như không phát động trước lúc vào bài tập, bạn có thể bị chuột rút hoặc căng cơ.

• Tập luyện đều đặn

Tập tành đều đặn các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

Kiên trì tập dượt những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách để bạn có 1 giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn song song giảm cân rất an toàn như giảm cân ở Spa. Với các bài tập yoga giảm cân trước lúc đi ngủ bạn cần phải kiên trì hàng ngày mới đạt được kết quả như mong muốn.

Nguồn: giambeotoanthan

Bình luận