Bật mí cách gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Gác chân lên tường là một tư thế yoga phổ biến không chỉ đối với những người đang tập yoga. Ai cũng có thể tập gác chân lên tường và tư thế này dễ dàng đến mức có thể tập trước khi đi ngủ. Tuy nhiên gác chân lên tường có thực sự giảm được mỡ bụng không?

Gác chân lên tường giảm mỡ bụng không?

Nguyên tắc chung của việc giảm mỡ bụng là giảm lượng calo từ thức ăn hoặc tăng lượng calo đốt cháy trong ngày bằng cách tăng hoạt động thể chất. Tư thế nằm gác chân lên tường không tạo nhiều chuyển động cho cơ thể và không tốn nhiều sức để thực hiện động tác. Vì vậy, mặc dù tư thế này có thể đốt cháy calo, nhưng nó không đủ để tạo ra sự thiếu hụt calo. Tuy nhiên, nằm trên tường sẽ tác động lực chủ yếu lên vùng bụng, kết hợp với hít thở sâu cũng tác động lên vùng bụng cũng có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ bụng.

Tư thế gác chân lên tường đúng chuẩn

• Gấp khăn và đặt nó ở nơi sàn tiếp xúc với tường. Sau đó ngồi trên khăn và nằm xuống sàn.
• Nằm thẳng, hai chân áp vào tường, lòng bàn chân áp vào tường để tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
• Dùng sức nâng toàn bộ cơ thể lên, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng, lòng bàn chân song song với mặt sàn. Cố gắng không dựa người vào tường một góc 90 độ vì điều này có thể cản trở quá trình lưu thông máu ở hông. Thay vào đó, hãy trượt hông của bạn cách tường vài inch, xương cùng (xương cụt) của bạn phải nằm trên khăn tắm. Bạn có thể tự điều chỉnh sao cho ở tư thế thoải mái nhất, có thể kê một chiếc gối mỏng dưới đầu hoặc đặt tay lên bụng.
• Nhắm mắt lại và hít thở sâu bằng mũi. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 15 phút. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy di chuyển hông ra xa tường hơn.

Ai không nên gác chân lên tường giảm mỡ bụng

• Bệnh nhân mắc một số bệnh lý có thể gây tích tụ chất lỏng quá mức (hoặc phù nề) nên tránh treo tường. Người bệnh không nên thực hiện tư thế này một mình hoặc nếu cần thiết thì cần có sự hướng dẫn, giám sát của nhân viên y tế, bởi khi thực hiện sẽ khiến một lượng lớn chất lỏng trở lại hệ tuần hoàn và gây quá tải cho tim. Một số điều kiện gây giữ nước bao gồm: suy tim sung huyết, suy gan hoặc xơ gan.
• Những người bị huyết áp cao không hoặc không thể kiểm soát được nên tránh đặt chân vào tường vì điều này có thể làm tăng huyết áp hơn nữa. Tuy nhiên, khi chỉ số huyết áp đã được ổn định, người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện tư thế yoga này để cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác.
• Các động tác đảo ngược sinh lý bình thường như chân chống vào tường đã được chứng minh là làm tăng áp lực nội nhãn (còn được gọi là áp suất chất lỏng trong mắt). Do đó, động tác yoga này được coi là nguy hiểm đối với bệnh nhân tăng nhãn áp. Các chuyên gia cho biết, mặc dù áp lực trong mắt có thể trở lại bình thường khi bệnh nhân trở lại tư thế ngồi, nhưng các trường hợp tăng nhãn áp tốt nhất nên được ngăn ngừa ở tư thế gác chân vào tường.

Bài viết này của thẩm mỹ viện Nevada đã giới thiệu đến bạn cách tập tư thế yoga gác chân lên tường giảm mỡ bụng đúng chuẩn nhất. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, hiệu quả hơn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao tại thẩm mỹ viện quốc tế Nevada. Tại đây, với những công nghệ hiện đại, dịch vụ uy tín, phương pháp làm đẹp an toàn này chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng, không cần băn khoăn giảm mỡ bụng ở đâu uy tín nhé!

Bình luận