Hot news :

Cà phê đen có giảm cân không? Uống cà phê đen như thế nào để giảm cân hiệu quả?

1 (20%) 1 vote

Mỗi sáng thức dậy, chúng ta thường có thói quen nhâm nhi một tách cà phê đen như là một cách để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Các nhà khoa học đã chỉ ra thói quen này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, là một thức uống phổ biến trên thế giới, liệu cà phê đen có giảm cân không và đây có là giải pháp cần thiết để tạm biệt cân nặng thừa của bạn? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời đó.

Cà phê đen có giảm cân không
Cà phê đen có giảm cân không

Uống cà phê đen có giảm cân được không?

Để trả lời cho câu hỏi “cà phê đen có giảm cân không“, trước hết hãy tìm hiểu về thành phần của cà phê đen.

Thành phần cà phê đen

Nhiều hoạt chất sinh học có trong hạt cà phê được tìm thấy trong loại đồ uống này. Một số trong đó có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.

  • Caffeine: chất kích thích chính trong cà phê, hoạt động bằng cách ngăn chặn một chất dẫn truyền thần kinh ức chế được gọi là adenosine.
  • Theobromine: chất kích thích chính trong ca cao cũng được tìm thấy với một lượng nhỏ hơn trong cà phê.
  • Theophylline: một chất kích thích khác có trong ca cao đã được sử dụng để điều trị bệnh hen suyễn.
  • Axit chlorogenic: một trong những hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà phê có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate.

Cà phê đen giúp giảm cân không?

Cà phê đen chứa ít calo

Nhờ có caffeine, cà phê hoạt động như một chất kích thích thực sự giúp giảm mệt mỏi. Đây là điều thường khiến mọi người tin rằng thức uống này có chứa năng lượng. Tuy nhiên, một tách cà phê đen (khoảng 237 g) – không thêm đường, sữa hoặc kem chỉ tương đương với 2,4 calo nạp vào cơ thể. Con số này thực sự không đáng kể so với lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể: 2000 calo/ngày.

Cà phê đen có giảm cân không
Hàm lượng calo trong cà phê
Cà phê đen làm giảm sự thèm ăn

Cà phê đen hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng việc tiết ra các enzym tiêu hóa (amylase, lipase và pepsin). Caffeine sẽ phá vỡ các liên kết giữa các hormone đói (peptide, leptin và ghrelin) và các thụ thể trong hệ thần kinh. Điều này thúc đẩy quá trình vận chuyển đường ruột và đặc tính lợi tiểu. Vì vậy, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, một tách cà phê mỗi ngày thậm chí còn là một sự thay thế tuyệt vời để giảm cảm giác thèm ăn đối với thực phẩm giàu chất béo.

Cà phê đen giúp tăng cường trao đổi chất

Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, bạn càng dễ giảm cân và ăn nhiều mà không tăng cân. Trong khi đó, một nghiên cứu khoa học của Đức đã chỉ ra rằng uống cà phê đen thường xuyên với lượng vừa phải làm tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất, cả ở những người béo phì và những đối tượng có cơ thể bình thường.

Cà phê đen giúp đốt cháy chất béo

Cũng theo nghiên cứu trên, chất caffein có trong cà phê còn làm tăng sự sinh nhiệt của cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi nghỉ ngơi. Một nghiên cứu khác sử dụng một chất bổ sung có chứa caffeine và polyphenol (hai thành phần hoạt động chính của cà phê) đã cho kết quả việc bổ sung cà phê khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Cà phê đen có giảm béo không
Cà phê đen có giảm béo không

Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng uống cà phê đen có khuynh hướng khiến cơ thể chúng ta giảm cân. Nhưng để giảm cân một cách lâu dài, bạn vẫn cần bổ sung thêm protein và chất béo có lợi từ rau xanh, hoa quả, thịt nạc, etc. nữa nhé!

Review webtretho

“Cà phê đen có giảm cân không” cũng là câu hỏi được nhiều người đặt ra trên các diễn đàn. Trên webtretho – một diễn đàn quy mô lớn dành cho các chị em phụ nữ cũng có nhiều ý kiến phản hồi về phương pháp này. Điều này cho thấy cà phê đen có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bản thân nó chỉ là một thực phẩm bổ sung giảm béo toàn thân hiệu quả và giúp bạn có được thân hình mơ ước thôi.

Cà phê đen có giảm cân không
Review cà phê đen trên webtretho

Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả

Cách uống cà phê đen giảm cân

Chúng ta đều biết rất rõ: điểm cốt yếu trong chế độ ăn kiêng là vấn đề ổn định cân nặng. Cà phê đen có thể giúp bạn giảm cân hoặc ngăn ngừa việc tăng cân, nhưng nó sẽ không giúp bạn giữ dáng vô thời hạn. Chính vì vậy, nên uống cà phê với lượng hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và lâu dài hơn.

  • Uống 1-2 tách cà phê đen mỗi ngày là đủ để giúp bạn giảm cân.

Tổng cộng, bạn không nên tiêu thụ quá 400 mg caffein/ngày, tương đương với 4 tách cà phê pha, 10 lon Coca-Cola, hoặc 2 lon nước tăng lực. Hãy nghĩ đến lượng calo bạn nạp vào nếu vượt quá con số này! Chắc chắn công cuộc giảm cân của bạn sẽ đổ bể chỉ vì “lỡ miệng” đó!

  • Uống cà phê trước khi tập thể dục giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo của bạn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, cà phê đen đã được phát hiện làm tăng lượng glycogen trong cơ (loại đường dự trữ trong cơ thể tạo ra năng lượng để tập thể dục) ở các vận động viên, giúp họ nhanh chóng bổ sung năng lượng dự trữ được sử dụng thông qua tập luyện.

  • Đừng quên chế độ ăn uống khoa học nữa nhé!
Cà phê đen có giảm cân không
Cà phê đen kết hợp chế độ lành mạnh

Uống cà phê giảm cân vào lúc nào?

Bên cạnh việc lựa chọn loại cà phê có chất lượng tốt (ví dụ như cà phê rang xay), việc quyết định thời điểm sử dụng cà phê đen cũng vô cùng quan trọng đối với quá trình giảm cân của bạn.

Nghiên cứu cho thấy tốt nhất bạn hãy uống cà phê sau bữa ăn để có khả năng đốt cháy chất béo tối đa. Nên uống tách cà phê đầu tiên ngay sau bữa sáng và tách thứ hai vào giữa buổi sáng (tầm 10h30 sáng). Hãy thận trọng với việc uống cà phê vào buổi tối vì chất caffein trong cà phê có thể khiến bạn mất ngủ và trằn trọc suốt đêm đó!.

Cà phê đen có giảm cân không
Uống cà phê đen buổi tối có thể gây mất ngủ

Uống nhiều cà phê đen có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine và thấy điều này có thể khiến bạn bồn chồn, lo lắng hoặc ảnh hưởng đến nhịp tim, đây có lẽ không phải là chế độ ăn uống tốt nhất dành cho bạn đâu. Trong mọi trường hợp, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi bước vào bất kỳ một chế độ ăn uống giảm cân nào nhé!

Tóm lại, “cà phê đen có giảm cân không?” – “Có”. Vì vậy, hãy nói không với cảm giác tội lỗi với bản thân và thoải mái thưởng thức cà phê của bạn! Tuy nhiên, đừng bỏ quên kế hoạch ăn kiêng khoa học và các hoạt động thể thao để  quá trình giảm cân của bạn hiệu quả mà vẫn an toàn, lành mạnh nhé!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X
Chat với chuyên gia