Một quả chuối bao nhiêu calo

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Một quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối giúp nâng cao hay giảm cân? Ăn chuối lúc đói có tốt không? Đây đều là các câu hỏi không chỉ của phái đẹp mà còn của những đấng mày râu đang trong chế độ ăn kiêng. Chuối là chiếc trái cây quen thuộc có rất nhiều tác dụng trong cuộc sống. Vậy lượng calo trong chuối cung ứng năng lượng như thế nào cho cơ thể?

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Một quả chuối bao nhiêu calo?

Một quả chuối bao nhiêu calo? Như Các bạn đã biết, chuối được coi là một mẫu trái cây đa năng bởi nó có gần như tác dụng đến sức khỏe con người. Theo những nghiên cứu lâm sàng, chuối cất lượng calo tương đối thấp. 100G chuối đựng khoảng 88,7 calo, chỉ tương đương với 1 quả trứng gà.

Chính vì lượng calo thấp, mà cơ thể con người mỗi ngày cần tiêu thụ khoảng 2000 calo nên lúc hấp thu chuối vào cơ thể, lượng calo sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng nuôi cơ thể. bên cạnh đó, do lượng calo nạp từ chuối thấp hơn số calo cơ thể cần hấp thu nên khi này cơ thể sẽ tự động giải phóng chất béo để cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Những chuyên gia cho rằng chính bởi sự tự chuyển hóa trên mà ăn chuối giúp mẫu bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, hạn chế hình thành mỡ mới và tương trợ giảm béo tại nhà cực kì hiệu quả.

Chuối có bao nhiêu calo?

Những chất dinh dưỡng trong chuối

Một quả chuối có bao nhiêu calo? Theo phổ thông nghiên cứu chỉ ra rằng chuối ngoài lượng calo hơi thấp, chuối còn có rộng rãi thành phần dinh dưỡng rộng rãi rất tích cực cho cơ thể như khiến đẹp da, cải thiện trí óc, giảm cân và nâng cao cường hệ thống miễn nhiễm, cải thiện tiêu hóa…

Vitamin A, B6, B12, C, E, K… có trong chuối có tác dụng chống lão hóa và làm sáng da hiệu quả. Trong 88,7 calo của chuối thì có đến 85% là từ carbohydrate. hồ hết carbohydrate trong chuối chín là các con phố, sucrose, glucose và fructose. tuy nhiên, hàm lượng chất béo và protein trong chiếc trái cây này tương đối thấp. những tinh chất thực vật có lợi trong chuối như chất chống oxy hóa, bao gồm dopamine và catechin cũng rất đa dạng.

1 trái chuối bao nhiêu calo

• Chuối chứa ít calo nhưng hàm lượng chất xơ cao

Một trái chuối bao nhiêu calo? Chuối có đựng ít calo và có hàm lượng chất xơ rất cao. Chất xơ là một trong các dưỡng chất đóng vai trò quyết định tới thời kỳ tiêu hóa của cơ thể. khi bạn tiếp thụ một lượng lớn chất xơ có thể làm cho giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí là một số loại ung thư.

Mặt khác, chất xơ cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể. 1 nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong suốt 20 tháng cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0.25 kg. Lý do được giải thích, chất xơ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong 1 thời gian dài.

Lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu

• Tinh bột kháng trong chuối xanh

Trong 1 quả chuối xanh có bao nhiêu calo? Chuối xanh là chuối có hàm lượng calo thấp và rất giàu tinh bột và tinh bột kháng. Tinh bột kháng là một chuỗi dài của tinh bột có khả năng kháng lại công đoạn tiêu hóa. Điều đấy có nghĩa là nó hoạt động như 1 chất xơ hòa tan trong cơ thể.

Chính vì công dụng này, chuối xanh mang lại phổ biến lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân và lượng trục đường trong máu. Tinh bột kháng cũng làm chậm sự kết nạp thức ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Như đã đề cập, ích lợi kéo theo là bạn ăn ít calo hơn và duy trì được cân nặng. Mặt khác, tinh bột kháng có thể thúc đẩy thời kỳ đốt cháy chất béo diễn ra mau lẹ hơn.

Tinh bột kháng đốt cháy chất béo tốt hơn

• Chỉ số GI của chuối tương đối thấp

Chuối cất tới 75% là nước. nếu như bạn là một người chơi thể thao cần thực phẩm bổ sung lượng nước phung phá thì mẫu trái cây này là 1 sự lựa chọn thích hợp.

Chỉ số GI (Glycemic Index) cho biết khả năng khiến nâng cao lượng trục đường trong máu của thực phẩm. giả dụ một dòng thực phẩm có chỉ số nhỏ hơn 55, nó được coi là có GI thấp. từ 56-69 được coi là trung bình và trên 70 là chỉ số GI cao.

Chỉ số GI của chuối hơi thấp

Theo những chuyên gia, thực phẩm chứa nhiều các con phố đơn sẽ được thu nạp tốc độ hơn. do đó, chúng thường có một chỉ số GI cao, gây ra nâng cao lượng tuyến đường đột biến trong máu. Ẳn rộng rãi thực phẩm có GI cao liên quan chặt chẽ tới tăng cân, nguy cơ béo phì, tiểu tuyến đường type hai, bệnh tim và đột quỵ.

Chính vì thế, thực phẩm đựng những cái carbohydrate tiếp nhận chậm như chuối sẽ có chỉ số GI thấp hơn và giữ lượng đường trong máu ổn định. Quan sát Con số 90% carbohydrate của chuối, nó thường bị nhầm tưởng là luôn cất lượng đường to khiến tăng vọt con đường huyết sau khi ăn. Nhưng thực chất, chiếc trái cây này chỉ có 42 – 62 GI, giải phóng tuyến đường khá chậm nên sẽ làm cho giảm đáng kể lượng cholesterol trong máu.

Ăn chuối có tác dụng giảm cân không

Bảng thành phần vàng của chuối giúp giảm béo

1 quả chuối bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo trong chuối thấp và trong khoảng những thành phần đặc trưng trên, các chuyên gia khẳng định ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả. ấy là lý do trong bất cứ ăn kiêng nào đều không thể thiếu trái chuối.

Chất xơ làm ức chế cơn đói, tạo cảm giác no lâu, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây thèm ăn. bên cạnh đó, khi thu nạp chuối, lượng tuyến phố huyết nạp vào cơ thể không cao nên hạn chế được các bệnh tiểu tuyến phố, mỡ máu, cao huyết áp.

Chuối là 1 thực phẩm dễ sắm, dễ mua, dễ hấp thụ, tinh bột kháng trong chuối có thể thúc đẩy giai đoạn đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, giải phóng mỡ thừa ra khỏi có thể theo hệ bài tiết tự nhiên.

Một quả chuối có bao nhiêu calo? Hàm lượng calo và chất xơ có trong chuối là tiêu chí Đánh giá cho việc ăn chuối có giúp giảm béo hay không. Với bảng thành phần “đắt giá” trên, trái chuối được coi là “siêu thực phẩm” giúp bạn giảm cân an toàn. tuy nhiên bạn không nên lạm dụng việc ăn chuối giảm béo để có được thân hình mảnh mai. Việc ăn quá phổ quát chuối cũng sẽ không tốt cho cơ thể. Và, đừng nên lơ là những bài tập giảm cân, hài hòa chế độ ăn uống cùng với các bài thể dục thể thao sẽ giúp bạn có 1 thân hình cân đối xuất sắc.

Nguồn: giammoantoan

Bình luận