Thực đơn eat clean giảm cân theo xu hướng thế giới

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Thực đơn eat clean đang là phương pháp ăn kiêng giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng. Vậy bạn đã biết đến thực đơn eat clean giảm cân hay là ăn eat clean để giảm cân chưa. Đúng vậy hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn về thực đơn eat clean giảm cân đơn giản mà lại cực kì hiệu quả. Đây được coi là xu hướng giảm cân đang làm mưa làm gì của thế giới hiện nay.

Thực Đơn eat clean giảm cân là gì?

Thực đơn eat clean giảm cân là như thế nào? Khái niệm này ngày nay không còn quá xa lạ với những bạn đang trong quá trình giảm cân. Nhưng một số bạn vẫn nhầm lẫn đây là một phương pháp ăn kiêng.

Thực chất eat clean – ăn sạch hướng đến sự “nguyên thuỷ” của đồ ăn. Để hiểu hơn là bạn sẽ ăn những món ăn chưa qua tinh chế, nhiều chất bảo quản, nhiều dầu mỡ và chỉ ăn những thực phẩm tốt cho sức khoẻ.

Đây là một chế độ ăn mà minh khuyên các bạn nên ăn, bất kể gái hay trai già hay trẻ đều có thể áp dụng ăn eat clean giảm cân. Vì dây là một chế độ ăn không hề khắt khe, dễ dàng thực hiện, hơn thế lại rất có lợi cho sức khoẻ của bạn. Đặc biệt là trong thời gian gần đây khi và vấn đề về lương thực thực phẩm đang không được đảm bảo, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của người tiêu dùng

Lợi ích của ăn eat clean giảm cân

Chắc chăn bạn sẽ không thể ngờ được lợi ích của ăn eat clean giảm cân mang lại đâu. Các bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao càng ngày càng có nhiều các loại bệnh, ảnh hưởng đến sức khoẻ của mình không? Ăn eat clean có thể giảm cân, phòng chống các bệnh về tim mạch, tiểu đường và có rất nhiều lợi ích khác mà thực đơn ăn giảm cân này mang lại cho bạn. Mình cùng tìm hiểu rõ hơn nhé.

Cải thiện đáng kể về mặt sức khoẻ

 

+ Khi bạn hạn chế những thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh có nhiều các chất phụ gia và chỉ tiêu thụ những thực phẩm có chất lượng cao. Cơ thể bạn sẽ tự động đào thải được một lượng độc tố trong người, giúp cho việc hoạt động của gan thận

+ Cơ thể bạn sẽ cảm thấy dồi dào năng lượng tích cực hơn và luôn cảm thấy khoẻ khoắn sẵn sàng cho những hoạt động, công việc trong cuộc sống.

+ Ăn eat clean giảm cân còn giúp phòng chống các loại bệnh tật về huyết áp, tim mạch, tiểu đưởng cũng như một số loại bệnh khác.

Eat clean cực kì hiệu quả cho việc giảm cân

 

+ Việc giảm đi các chất béo bão hoà, tinh bột, gia vị không cần thiết giúp chúng ta giảm đi một chất dư thừa có thể chuyển hoá thành mỡ trong cơ thể.

+ Khi áp dụng ăn eat clean giảm cân, chúng ta có thể hoàn toàn chủ động điều chỉnh được lượng thực phẩm mà nạp vào cơ thể. Từ đó điểu chỉnh sao cho hợp lý với lược calo nạp vào của mỗi người tuỳ theo mục đích tăng cân hay giảm cân.

+ Không quá khắt khe như những phương pháp giảm béo toàn thân khác khiến bạn nản giữa chừng.

Cách ăn eat clean giảm cân hiệu quả

Thực đơn eat clean giảm cân áp dụng như nào như nào để đạt hiệu quả nhất? Để đảm bảo được các thực phẩm bạn ăn sẽ ở dạng nguyên thuỷ, tươi sống nhất có thể.

Bạn cần phải biết cách ăn eat clean cũng như lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp. Một số nguyên tắc bạn sẽ phải lưu ý những nguyên tác sau khi áp dụng phương pháp ăn eat clean giảm cân

Ăn sạch: Đảm bảo rằng nguồn thực paharm bạn sử dụng hợp an toàn vệ sinh vì chúng ta sẽ chế biến theo những phương pháp tối giản nhất. Để có thể giữ lại được tối đa chất dinh dưỡng trong thực phẩm.
Ăn Tươi: Không sử dụng các loại thực phẩm đã chế biến sẵn khi áp dụng thực đơn eat clean giảm cân

Ăn hữu cơ: Nếu như có điều kiện, hãy tìm những loại thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ.

Hiểu rõ thành phần dinh dưỡng: Chắc chắn bạn phải hiểu được thành phần nguyên liệu được nạp vào cơ thể của mình

Nói không với chất tạo ngọt nhân tạo: Có lẽ điều này hơi khó thế cho nên bạn có thể áp dụng từ từ. Loại bỏ đường ra khỏi thực đơn eat clean giảm cân

Từ chối các hàng quán: Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát tất cả những vấn đề trên và không ảnh hưởng đến thực đơn eat clean giảm cân của bạn.

Thực đơn eat clean giảm cân

Thực đơn eat clean giảm cân không phải là phương pháp ngắn hạn chỉ trong vài tuần, vài tháng hay tuỳ hứng. Eat clean giảm cân là đại diện cho một lối sống tích cực và lành mạnh.

Chính vì thế hãy xây dựng cho riêng mình một kế hoạch và thực đơn eat clean giảm cân với sự đa dạng về thực phẩm cũng như cách chế biến. Dưới đây minh xin đề xuất một vài món ăn bạn có thể cân nhắc cho vào trong thực đơn eat clean giảm cân của mình

Bữa sáng:

Chắc chắn là không thể thiếu bánh mì đen trong cách ăn eat clean giảm cân được rồi. Bánh mì đen giàu chất xơ gấp 4 lần các loại bánh mì khác nhưng lượng calo lại ít hơn 20%. Chính vì thể bánh mì đen là lựa chọn tuyệt vời.

Salad rau củ, 2 lát bánh mỳ đen và 1 quả trứng ốp la thêm một chút sữa tươi không đường cùng hạt chia nhé.

Bánh mì đen kết hợp cùng với bơ tỏi, và trứng ốp la

Phải nói trong thực đơn eat clean giảm cân đấy là 2 lựa chọn hàng đầu của mình cho bữa sáng

Nếu như ngán bánh mì và trứng bạn có thể đổi sáng món Cháo yên mạch nấm tưới và thịt heo nhé.

Bữa trưa

Khi ăn eat clean giảm cân, bạn không phải lo lắng bạn sẽ bị nhanh đói như những chế độ ăn khác.

Thường thì buổi trưa mìng hay lựa chọn miến. Miến làm từ đầu xanh giúp thanh mát cơ thể, cung cấp nhiều protein nhưng lại ít calo hơn các loại khác như bún, phở hay mì.

Miến trộn salad, hoặc bạn có thể áp dụng sang món khác như miến trộn với ức gà

 

Bữa tối

Vào buổi tối cơ thể cần được thanh lọc, lượng thức ăn nên vừa phải. Thôi thì mình ăn nhẹ nhàng thôi nhé, tăng lượng chất xơ bằng rau củ tươi.

Salad bắp cải, ớt chuông và thịt bò hoặc salad cải tím, bơ, cà chua và thịt heo áp chảo

 

Thịt heo áp chả ăn kèm với salad

Canh miến, nấu với rong biển kèm chả cá.

Thực đơn eat clean giảm cân và những chia sẻ của mình hy vọng sẽ giúp cac bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn eat clean giảm cân. Các bạn có thể áp dụng theo để eat clean giảm cân. Ngoài ra mình cũng có chia sẻ rất nhiều những thực đơn giảm cân và mẹo giảm cân hay ho bạn có thể tham khảo tại đây, Chúc các bạn giảm béo thành công.

Bình luận