Thực đơn giảm cân Low Carb chuẩn giúp giảm cân hiệu quả

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Thực đơn giảm cân Low Carb chuẩn là phương pháp ăn kiêng giảm cân đang được tìm kiếm nhiều trong thời gian gần đây. Làm sao để giữ cân nặng ở mức vừa phải, không bị béo quá mức luôn là nỗi lo của phái đẹp hiện đại. Với kinh nghiệm giảm cân Low Carb thành công dưới đây sẽ giúp chị em giảm từ 3 – 5 kg/ tháng mà vẫn được ăn thỏa thích các món khác nhau.

Thực đơn giảm cân Low carb là gì?

Thực đơn giảm cân Low carb chuẩn là cách giảm cân do bác sĩ Robert Atkin người Mỹ sáng tạo ra và được sử dụng nhiều nhất từ 1930 – 2003. Thực đơn giảm cân Low carb chú trọng vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể sao đáp ứng đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sức khỏe mà không gây béo phì.

Có thể đề cập chế độ ăn giảm cân với phương pháp giảm béo Low carb là cách giảm cân tốt nhất trên thế giới. Theo Thống kê 18% người Mỹ đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn Low carb. Hiệu quả giảm cân có thể lên tới 3 – 5 kg/ tháng chỉ cần kiên trì ăn uống theo thực đơn Low carb.

Giảm cân Low Carb

Thực đơn giảm cân Low carb cắt giảm tối đa lượng tinh bột, ăn thả phanh các đồ ăn phổ thông đạm, protein và rau củ quả với nhiều vitamin, khoáng vật. Nhờ ăn đa dạng chất đạm với các món ăn ngon lành mà người giảm cân nhanh no dẫn tới ăn ít hơn mỗi bữa từ đó cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Theo nghiên cứu, tình trạng thừa cân xảy ra lúc một người ăn đa dạng hơn lượng calo thiết yếu mỗi ngày. Tương tự, chỉ cần kiểm soát được khẩu phần ăn sao cho vẫn đáp ứng nhu yếu của cơ thể mà vẫn được ăn uống phong phú phổ thông món thì bạn sẽ giảm béo thành công. 1 điểm cộng khác của thực đơn Low carb đấy là khuyến khích các bạn ăn nhiều rau xanh, hoa quả mọng và ngũ cốc. Đây đều là các món ăn bổ dưỡng, nói không với chorlesterol, đa dạng chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe.

Các món nên ăn trong thực đơn giảm cân Low carb

Mỗi ngày, 1 người cần nạp vào cơ thể tối thiểu 1.500 calo – 2.000 calo qua chế độ ăn uống. Những món dưới đây là những món nên ăn trong thực đơn giảm cân không lo tăng cân mà vẫn tốt cho sức khỏe:

• + Các dòng hải sản: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm, cua…
• + Thịt động vật: Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt vịt
• + Bơ, pho mát, kem tươi, dầu thực vật, mỡ
• + Những món rau xanh: Rau súp lơ, củ cải, rau cải, rau chân vịt, rau dền, rau mống…
• + Hoa quả mọng: Cam, chanh, bưởi, táo, chuối, quýt, kiwi, việt quất…

Giảm cân bằng low carb

Các món không nên ăn trong giảm cân Low carb

Thực đơn Low carb hướng đến cắt giảm tối đa lượng tinh bột và chất ngọt do vậy những món ăn chứa nhiều chất này đều không nên ăn nhiều. Ngoài ra những món này vẫn chứa các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể do vậy bạn không nên bỏ hoàn toàn mà ăn xen kẽ 1 – 2 bữa trong tuần. Hoặc ăn với liều lượng ít hơn các món được cho phép.

• + Ngũ cốc và những mẫu hạt: Cơm trắng, bánh mì, phở, khoai lang, khoai tây, mè đen, đậu phộng, đậu nành…
• + Những đồ ăn có đường: Bánh kem, sữa chưa tách kem, kẹo, nước ngọt, trục đường.
• + Các loại hoa quả mọng nước: Dưa hấu, chuối, lê
• + Đồ ăn đóng hộp, món ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên xào phổ thông lần…

Các món không nên ăn trong chế độ giảm cân low carb webtretho

Thực đơn giảm cân Low carb 1 tuần

Từ các kinh nghiệm giảm cân Low Carb thành công với các người đã thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân Low Carb. Và giảm cân thành công với bí quyết giảm cân Low Carb này được đưa ra. Thực đơn Low Carb giảm cân 7 ngày dưới đây nếu thực hiện đúng thì hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 5kg/tháng mà sức khỏe vẫn đảm bảo.

Ngày 1:

• – Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen + 1 cốc sữa tách kem
• – Bữa trưa: 1 đùi gà chiên + một đĩa sala Nga + một đĩa nấm xào
• – Bữa tối: một đĩa rau súp lơ luộc + thịt lợn luộc + 1 cốc nước ép táo

Giảm cân Low carb

Ngày 2:

• – Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + Ngũ cốc + 5 quả cà chua bi
• – Bữa trưa: 1 miếng cá hồi áp chảo + 1 đĩa bắp cải trắng luộc + một bát cơm gạo lứt
• – Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + một cốc sinh tố bơ + hai lát bánh mỳ đen

Phương pháp giảm cân theo Low carb

Ngày 3:

• – Bữa sáng: 1 bánh mỳ đen trứng ốp la xúc xích + một quả dưa chuột
• – Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa thịt bò xào nấm + Dứa
• – Bữa chiều: Ức gà áp chảo + Rau chân vịt luộc + Nước dứa

Chế độ ăn giảm cân theo phương pháp Low Carb Diet

Ngày 4:

• – Bữa sáng: 1 cốc sữa chua dâu tây + 2 lát bánh mì đen trứng ốp la
• – Bữa trưa: Thịt vịt rang + salad rau trộn bơ + một củ khoai
• – Bữa tối: một bát cháo yến mạch ngũ cốc + Thịt lợn rang + Việt quất

Thực đơn giảm cân theo Low Carb chuẩn

Ngày 5:

• – Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt + một lát cá ngừ áp chảo + Rau xà lách cà chua
• – Bữa trưa: Thịt gà luộc + Rau súp lơ luộc + Nấm xào + 1 quả táo
• – Bữa tối: 2 lát bánh mỳ đen + một quả trứng ốp la + 3 quả quýt

Chế độ ăn giảm cân theo Low carb

Trên đây giảm béo toàn thân đã trả lời cho bạn các câu hỏi về cách giảm cân Low Carb với thực đơn giảm cân Low Carb chuẩn. Gảm cân Low Carb đem đến hiệu quả giảm cân cho người thừa cân, tuy nhiên hiệu quả không kéo dài. Nếu như bạn bỏ qua áp dụng giảm cân cấp tốc thì nguy cơ tái béo rất nhiều là 100%. Do vậy, bạn đang tìm cách giảm béo nhanh, an toàn, lại bền lâu, thì cách giảm béo Max Burn Lipo độc quyền tại thẩm mỹ viện Nevada là sự lựa chọn không nên bỏ qua.

Bình luận