Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất?

Bạn có biết chế độ ăn quyết định đến 70% kết quả của quá trình giảm cân không? Thật khó tin nhưng đây là sự thật đã được khẳng định bởi chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, vì thế khi thực hiện kế hoạch giảm cân thì việc bạn cần làm trước tiên đó là xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý với 3 bữa mỗi ngày. Nhưng sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đây?

SÁNG TRƯA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN?

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân là câu hỏi khó mà ai ai cũng thắc mắc trước khi bắt tay vào thực hiện một chế độ ăn kiêng. Khi giải quyết được vấn đề này chứng tỏ bạn đã đi được 1/2 chặng đường giảm cân, chặng đường còn lại sẽ dựa vào sự nỗ lực giảm cân của bản thân.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân?

• Ăn sáng giảm mỡ bụng

Bữa ăn sáng bắt đầu cho một ngày mới nên bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Một sai lầm mà nhiều người hay mắc phải đó là bỏ qua bữa ăn sáng mà tập trung quá nhiều cho bữa ăn trưa và tối đáng lẽ ra cần phải cắt giảm. Việc làm này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn biến công cuộc giảm cân thành công cốc. Vậy bữa sáng ăn gì để giảm cân? Một thực đơn ăn sáng lành mạnh cũng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nếu bạn ăn những thực phẩm này.

Chuối

Chuối giàu kali, chứa lượng calo trung bình lại giàu chất xơ, cụ thể một quả chuối nặng 120g có chứa khoảng 105 calo và 3g chất xơ chiếm khoảng 10% lượng chất xơ mà cơ thể cần trong một ngày. Vì thế bạn nên ăn từ 1 – 2 quả chuối vào bữa sáng, kèm sữa vừa ngon miệng lại có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên không nên ăn chuối khi bụng đói để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.

Chuối

Trứng gà

Trứng gà cũng là một trong những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào buổi sáng, bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào trong trứng gà sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân. Trứng gà chứa rất nhiều protein, cholin, vitamin, selenium tốt cho não bộ, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ giảm cân nhờ tạo cảm giác no bụng.

Ăn trứng gà buổi sáng

Yến mạch

Yến mạch cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể nhưng lại rất giàu protein và chất xơ, là hai chất cần thiết trong chế độ ăn kiêng hằng ngày. Mỗi buổi sáng ăn một bát cháo yến mạch giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng không ngấn mỡ. Có thể ăn kèm yến mạch cùng dây tây, kiwi vừa tốt cho sức khỏe lại làm đẹp da.

Yến mạch

• Bữa trưa ăn gì để giảm cân?

Bữa ăn trưa được coi là bữa ăn chính do đó bạn có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều năng lượng hơn so với các bữa ăn còn lại. Về số lượng thực phẩm bạn cũng nên ăn nhiều hơn để không bị đói giữa buổi.

Thịt ức gà

Thịt ức gà là nguồn protein động vật lành mạnh mà bạn có thể ăn trong thời gian ăn kiêng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cứ 100g thịt ức gà có chứa tới 25g protein, vì thế khi ăn ức gà bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn so với ăn tinh bột. Mỗi bữa trưa nên ăn khoảng 100g thịt ức gà bỏ xương và da bằng cách chế biến luộc hoặc áp chảo và hạn chế dầu ăn càng nhiều càng tốt.

Thịt ức gà cho bữa trưa

Bông cải xanh

Bông cải xanh được chuyên gia dinh dưỡng xếp vào danh sách những thực phẩm giảm cân tốt nhất. Với hàm lượng chất xơ và vitamin cao nhưng lại chứa rất ít calo. Vì thế khi ăn loại rau này bạn sẽ luôn có cảm giác no lâu hơn, ăn nhiều vẫn không lo bị tăng cân.

Bông cải xanh

Gạo lứt

Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp đôi lượng chất xơ trong gạo thường do đó khi ăn gạo lứt sẽ mang đến cảm giác no lâu hơn do cơ thể tiêu hóa chậm hơn. Đặc biệt chất xơ từ gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo các chất cặn bã tích tụ lâu ngày trong cơ thể bao gồm cả mỡ thừa ra ngoài qua hệ bài tiết. Do đó khi ăn gạo lứt giảm cân bạn sẽ thấy cân nặng của mình và đặc biệt vòng 2 trở nên thon gọn lạ kì.

Gạo lứt giảm cân bữa trưa

• Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?

Nhiều người cho rằng có thể giảm cân nhờ nhịn ăn tối nhưng không ăn tối thì bạn sẽ bị cơn đói hành hạ suốt đêm dài khiến giấc ngủ không được trọn vẹn thậm chí còn bị mất ngủ. Một bữa tối ít năng lượng bằng các thực phẩm dưới đây sẽ rất phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Khoai lang

Các thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học luôn khuyến khích bạn nên cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Do đó thay vì ăn cơm trắng hay các thực phẩm chứa nhiều tinh bột thì bạn nên ăn khoai lang vì khoai lang chứa ít calo lại nhiều chất xơ, dễ tiêu hóa.

Khoai lang cho bữa tối

Thịt bò

Tuy thịt bò là thịt đỏ nhưng cũng được khuyên nên bổ sung cho những người đang ăn kiêng bởi thịt bò chứa một lượng protein nhiều hơn trong thịt gà. Mỗi bữa tối ăn khoảng 50g thịt bò sẽ cung cấp cho bạn một lượng protein vừa đủ so với lượng protein cơ thể cần hằng ngày.

Thịt bò

Dưa chuột

Dưa chuột được biết đến với hàm lượng calo bằng 0 có nghĩa là bạn ăn thoải mái cũng không lo bị tăng cân. Hơn nữa, dưa chuột chứa rất nhiều nước và chất xơ nên khi ăn dưa chuột còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả dưa chuột vào mỗi buổi tối kết hợp với một số thực phẩm ăn kiêng khác để giảm cân.

Dưa chuột ít calo cho bữa tối

THAM KHẢO THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM CÂN HOÀN CHỈNH TRONG 1 TUẦN

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước cam vắt

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả dưa chuột.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 – 2 quả chuối, 1 cốc sữa ít béo

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, 1 đĩa su su luộc.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

Sinh tố chuối và sữa

Ngày 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 trứng ốp la.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt gà áp chảo, 1 đĩa bí luộc.

Bữa tối: 1 bát mì chũ nấu thịt thêm rau cải.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt lợn thăn luộc, 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 50g thịt bò, 1 quả dưa chuột.

Cháo yến mạch

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả dưa chuột.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 – 2 quả chuối, 1 cốc sữa ít béo

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, 1 đĩa su su luộc.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

Cơm gạo lứt

Ngày 7

Bữa sáng: 1 bát phở, 1 cốc nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà nướng, 1 đĩa củ cải trắng luộc.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.

Áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn chỉ sau 1 tháng. Chjc bạn giảm béo thành công

Bình luận