Trứng cút lộn xào me bao nhiêu calo? Đâu là cách ăn ngon mà không lo tăng cân?

Cập nhật ngày: 25/05/2022

Cùng giải đáp ngay thắc mắc trứng cút lộn xào me bao nhiêu calo? bằng các đánh giá chi tiết trong bài viết dưới đây.

Với những ai đã quá quen thuộc với những thương hiệu nổi tiếng như cút lộn xào me Hải Phòng hay cút lộn xào me Yên Thế… chắc hẳn cũng hiểu rõ độ thơm ngon và lôi cuốn của món ăn này. Vị bùi béo của lạc quyện với mùi thơm của bơ trong một món ăn nhiều chất dinh dưỡng này cũng khiến không ít những ai đang trong quá trình giảm cân phải hoài nghi, liệu rằng món ăn này có gây béo hay không? Thế nhưng, đừng vội đưa ra kết luận khách quan mà bỏ lỡ một món ăn ngon như vậy, thay vào đó, hãy thử tính toán dựa trên những cơ sở khoa học về thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo có trong nó. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ những thông tin cần thiết xoay quanh vấn đề “Trứng cút lộn xào me bao nhiêu calo?”.

Trứng cút lộn xào me bao nhiêu calo?

Trứng cút lộn xào me đã không còn là một món ăn quá xa lạ đối với nhiều người. Chắc hẳn bạn cũng biết nguyên liệu để làm nên món ăn này gồm có những gì phải không? Về cơ bản, thành phần chính của món ăn này chính là những trái trứng chim cút, nấu cùng các nguyên liệu như sốt me, bơ, lạc, bột bắp cùng các loại gia vị, phụ gia như đường, muối, ớt, tỏi… Ngoài ra, khi thưởng thức, ta vẫn thường ăn này với rau răm và bánh mì để tăng thêm độ thơm ngon.

Để hiểu được rõ trứng cút lộn xào me bao nhiêu calo, ta cần dựa trên những các thông tin cụ thể dưới đây:

+ Lượng calo có trong trứng cút lộn: (theo nguồn: calorieking.com)

–  Xét theo số lượng:

1 quả trứng cút lộn bao nhiêu calo? Thông thường, 1 quả trứng cút lộn nặng khoảng 9 gram sẽ chứa 14 calo.

Nếu bạn chưa biết một quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo thì so với một quả trứng vịt lộn với kích thước trung bình thì lượng calo này thấp hơn 13 lần, do trứng vịt lộn có tới 182 calo.

– Xét theo khối lượng:

100g trứng cút lộn có bao nhiêu calo? Cứ 100g trứng cút lộn sẽ chứa 158 calo.

Một khẩu phần ăn của một người bình thường trung bình là 10 quả trứng cút lộn/ suất ăn. Trong khi đó, 10 quả trứng cút lộn bao nhiêu calo? hay cũng chính là 100g trứng cút lộn có bao nhiêu calo?, vậy nên, đối với một phần trứng chưa qua chế biến, người ăn sẽ nạp vào cơ thể 154 đến 158 calo, ít hơn cả lượng calo của 1 trái  trứng vịt lộn thông thường.

Nên đọc: 1 quả trứng bao nhiêu calo

+ Lượng calo trong cút lộn xào me:

Sau khi qua chế biến, lượng calo trong mỗi đĩa trứng cút lộn xào me cũng sẽ tăng lên, bao gồm cả các nguyên liệu và phụ gia khác. Một phần trứng cút lộn xào me sẽ có lượng calo cụ thể như sau:

LƯỢNG CALO TRONG 1 ĐĨA TRỨNG CÚT LỘN XÀO ME
Nguyên liệu	Lượng calo
100g trứng cút lôn (tương đương 10 -11 quả)	158
5g me chín	24
5g bơ	36
5g Tỏi	7
5g rau răm	16
3g bột năng	4
2ml dầu ăn	18
5ml nước mắm	2
5g đường	20
Tổng lượng calo	285

Vậy, giải đáp cho câu hỏi trứng cút lộn xào me bao nhiêu calo? ta có thể đưa ra đáp án tương đối chuẩn xác cho một phần tương đương với 10 trái trứng cút lộn hoặc 100g trứng cút lộn sau khi qua chế biến là 285 calo.

Ăn trúng cút lộn xào me có béo không?

Tình trạng dư thừa cân nặng vẫn luôn là nỗi ám ảnh đối với nhiều người, do đó, việc ăn uống cũng cần có sự cẩn trọng nhất định. Dựa trên việc tính toán xem trứng cút lộn xào me bao nhiêu calo? bạn sẽ có một số liệu chính xác để xác định xem món ăn bổ dưỡng này có gây tăng cân hay không.

– Trung bình mỗi ngày, một người phụ nữ trưởng thành cần nạp tối đa 2000 calo và với nam giới là 2500 calo, để có thể đảm bảo vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không bị tăng cân. Và với những đối tượng giảm cân, cần có 5 bữa ăn trong ngày, trung bình mỗi bữa cần 400 đến 500 calo. Có thể thấy, hàm lượng calo có trong cút lộn xào me không quá cao so với con số này, vậy nên, bạn không cần quá lo lắng cho việc tăng cân khi ăn.

– Ngay cả với những món ăn khác, không riêng gì món trứng cút lộn xào me, bạn cũng cần phải có một khẩu phần ăn hợp lí, ăn đúng thời điểm và kết hợp với việc luyện tập. Từ đó, mới có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào và tiêu thụ.

– Ngoài ra, trứng cút lộn vẫn luôn được đánh giá là một món ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, lipid, photpho, sắt, canxi, vitamin A,D,E… Tuy nhiên, món ăn này lại có rất ít tinh bột khiến bạn khó tăng cân. Không những vậy, hàm lượng chất khoáng cao, ít béo và giàu amino axit trong trứng cút lộn còn hỗ trợ bạn trong việc giảm cân tương đối hiệu quả.

Xem thêm: ăn sứa có béo không?

Một số lưu ý để tránh bị tăng cân khi ăn trứng cút lộn xào me

– Không nên ăn trứng cút lộn xào me vào buổi tối:

Đây là một món ăn có nhiều chất dinh dưỡng, sẽ thích hợp để bổ sung năng lượng vào buổi sáng hoặc các bữa ăn nhẹ trong ngày để phục vụ cho các hoạt động của cơ thể, cũng như việc luyện tập thể thao để giảm cân.

– Chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ:

Trứng cút lộn xào me là một món ăn ngon và bổ dưỡng, nhưng cũng không có nghĩa hấp thụ nhiều dinh dưỡng lại là một điều tốt. Khi bạn ăn vượt quá mức calo cho phép, hoặc không luyện tập đủ để tiêu thụ được lượng calo, hiển nhiễn vẫn sẽ xảy ra tình trạng tích mỡ thừa trong cơ thể.

– Nếu được hãy thay thế nguyên liệu lành mạnh, tốt cho người giảm cân:

Là một người trong quá trình giảm cân, bạn nên sử dụng các nguyên liệu đặc thù cho đối thượng này, như là thay thế đường trắng bằng đường ăn kiêng, thay dầu ăn thông thường bằng các loại dầu ăn kiêng và tuyệt đối không sử dụng mỡ động vật… Điều đó sẽ giúp hạn chế lượng calo cũng như chất béo nạp vào cơ thể.

Bài viết phía trên chính là lời giải đáp cho nỗi băn khoăn về việc ” Trứng cút lộn xào me bao nhiêu calo?” hay “trứng cút xào me bao nhiêu calo?”. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích, cũng như giúp bạn xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh và một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy tiếp tục cập nhật những thông tin mới nhất từ Giảm béo toàn thân để có thêm nhiều kiến thức có ích cho việc giảm cân, ăn kiêng và chăm sóc sức khỏe.

Bình luận