Cheat meal nghĩa là gì? Tác dụng của cheat meal trong việc giảm cân

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Đã bao giờ các bạn đã suy nghĩ là một chế độ ăn kiêng là phải loại bỏ tất cả những món ngon, đồ uống yêu thích của mình không. Hoặc đôi khi bạn lỡ miệng ăn xong và bắt đàu cảm thấy hối hận và rồi lại bỏ quên luôn việc giảm cân đang dở dang. Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu với các bạn giới thiệu với các bạn một chủ đề khá mới. Đó chính là cheat meal nghĩa là gì và Tác dụng của cheat meal trong việc giảm cân.

Vậy cheat meal là gì? Cheat meal hay cheat day?

Bạn biết đó nếu như một chế độ ăn quá hà khắc sẽ dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho bạn. Khi ấy bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi thậm chí là thiếu thốn. Vậy Cheat meal nghĩa là gì? Mình sẽ tạm dịch  là “bữa ăn gian lận” hày còn một tên gọi khác là “Cheat day”.

Điều đó có nghĩa là vào một ngày đẹp bạn sẽ được ăn uống thỏa thích k phải bận tâm đến calo, carb hay bất kì một chỉ số cơ thể nào cả. Thật tuyệt vời phải không.

Tác dụng của cheat meal

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy trong quá trình giảm cân của bạn ăn cheat day có thể giúp giảm béo tốt hơn, và lâu dài hơn.

Nguyên tắc trong quá trình ăn kiêng, bạn sẽ phải thực hiện một chế độ ăn rất là hà khắc ít tinh bột và chất béo. Sau một thời gian giài như vậy thì cơ thể của bạn sẽ có nhu cần cần tinh bột, dầu mỡ và những chất khác. Chính vì thế ăn cheat day được sinh ra với hai mục đích chính. Thứ nhất chính là tinh thần của bạn, sẽ có một ngày nghỉ dành cho ăn chea day, sau ngày nghỉ đó việc ăn kiêng sẽ lại về khuôn khổ và dễ dàng hơn. Về thứ hai là về mặt thể chất, nó sẽ giúp cho cơ thể bị đánh lùa và đốt mỡ nhiều hơn, tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện giảm cân của bạn.

xem thêm: Chế độ ăn kiêng ketosis là gì? Thực đơn 7 ngày ăn kiêng theo chế độ keto

 

Tại sao cần cheat day

Khi bạn đang trong một chế độ ăn kiêng thì điều đó sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đang ở trong trạn thái “calorie deficit”, thiếu hụt năng lượng. Đó là trạng thái không hề bình thường với cơ thể do bạn đã cắt đi một lượng calo mà cơ thể cần nạp vào.

Các nhà khoa học đã chứng minh sau một ngày chúng ta ăn cheat day thì hormon leptin trong cơ thê chúng ta sẽ được tăng lên rất nhiều, vì vậy metabolism chuyển hóa chất trong cơ thể được tăng lên 3 – 10% sẽ cực kì tốt cho việc giảm cân của các bạn.

Cách cheat day hiệu quả

Khi các bạn thắc mắc rằng cheat meal ăn gì?  Ngoài việc thỏa mãn nhu cầu ăn uống của bạn thì cũng phải chú ý đừng để bản thân vượt qua tầm kiểm soát nhé.

Để ăn cheat day hiệu quả bạn phải nắm được, tổng lượng calo nạp vào trong ngày bên bằng với tỉ lệ năng lượng nạp vào cơ thể bạn. Tránh việc ăn cheat day để bị tích mỡ ngược trở lại

Trong quá trình ăn cheat day bạn được phép ăn thoải mái nhưng nên tránh rượu bia. Đồ có cồn sẽ làm ngăn quá trình oxy hóa và dễ dàng chuyển hóa chất béo bạn ăn vào thành chất béo dự trữ dưới dạng mỡ cơ thể.

xem thêm: Thực đơn giảm cân với thịt bò giảm béo hiệu quả

Một số lưu ý khi cheat day gym

+ Khi cutting (đốt mỡ): Đối với những bạn có chế độ dinh dưỡng thiêu hụt calo càng lớn, càng khắt khe thì càng có thể cheat meal thường xuyên hơn.

+ Khi bulking (tăng cân, tăng cơ): Các bạn có thể cheat meal tùy ý, bất cứ khi nào bạn muốn. Có thể là 1 lần/tuần hay nhiều hơn túy ý.

+ Khi leanbulk (tăng cơ nạc): Bạn có thể ăn cheat day khoảng 4-5 lần / 1 tháng.

Sau ngày ăn cheat day sẽ giúp các bạn có thể đốt cháy lượng năng lượng “khổng lồ” bạn vừa nạp vào tốt hơn. Khi đó lượng carb sẽ được sử dụng một phần dưới dạng glucose trong máu thay vì chuyển sang glycogen để dự trữ ngay. Vậy nên bạn nên nghiêm khắc với bản thân và lại tiếp tục một chu kì ăn kiêng giảm béo. Bạn có thể tham khảo thêm một số thực đơn giảm cân để bổ sung cho chế độ ăn kiêng của mình nhé. Chúc bạn giảm béo thành công!

Bình luận