Làm sao để kiểm soát được cơn thèm ăn? Phải nhớ 3 NGAY VÀ LUÔN

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Làm sao để kiểm soát được cơn thèm ăn? (cách kiềm chế cơn thèm ăn). Ngày nay mọi người dân có xu hướng cảm thấy thèm ăn các đồ ăn vặt hơn. Đây là lý do chính khiến bạn khó có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh. Rút kinh nghiệm từ bản thân mình sẽ chia sẻ cho bạn 3 phương pháp đơn giản nhất. Không những giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn mà còn giảm béo toàn thân cực kì hiệu quả.

 

Làm sao để kiểm soát được cơn thèm ăn khi muốn giảm cân nhưng thèm ăn

Làm sao để kiểm soát được cơn thèm ăn? Cách kiềm chế cơn thèm ăn là gì?

Thực ra để có thể kiểm soát cơn thèm ăn không hề khó như bạn nghĩ. Nhưng trước tiên bạn cần phải thực sự hiểu, một cơn thèm ăn bản chất nó không hề giống như khi bạn đói.

Kể cả khi có cảm giác thèm ăn nhưng trên thực tế là cơ thể bạn lại chưa hề có như cầu cần phải nạp năng lượng. Đó đơn giản chỉ là sự đòi hỏi của não bộ.

Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu cảm thấy thèm ăn và khi đó bạn đang đói thì điều này sẽ vô cùng tệ. Vậy làm sao để kiểm soát được cơn thèm ăn. Đừng nóng vội, ở ngay phía dưới mình sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết làm sao mất cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn cảm thấy đói hãy cứ ăn thịt

 

Làm sao để kiểm soát cơn thèm ăn?  Trước tiên bạn cần phải có một ý chí thật sắt đá. Thật tệ khi bạn có cảm giác thèm ăn và kết hợp với một cơn đói.

Tin mình đi, nếu như lúc ấy bạn không kiên quyết trong việc kiểm soát cơn thèm ăn của mình thì sẽ rất khó khăn để vượt qua được cơn thèm ăn.

Sau khi đã chuẩn bị một tinh thần để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Tiếp theo hãy giúp mình “né” tuyệt đối tất cả các đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh. Đây chỉnh là những sát thủ khiến bạn không thể kiểm soát cơn thèm ăn được. Vì trong các thực phẩm này có chứa rất nhiều chất béo bão hoà, nó không khiến bạn gây ức chế cơn thèm ăn mà còn làm cho mọi việc tồi tệ hơn.

Chính vì thế hãy lựa chọn những thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn. Cách để có thể kiểm soát tốt nhất cơn thèm ăn là hãy ăn một bữa ăn thật “lành mạnh”. Ở đây mình muốn nói đến các loại thực phẩm nhiều Protein và chất xơ. Những chất này có thể giúp bạn tạo cảm giác nó lâu, biến mất cảm giác thèm ăn

Trong trường hợp bạn quá vội và không đủ điều kiện để có thể đáp ứng một bữa ăn lành mạnh. Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc thay thế để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.

Tắm nước nóng để kiểm soát cơn thèm ăn, tại sao không?

Làm sao để kiểm soát được cơn thèm ăn? Có lẽ bạn thắc mắc tại sao tắm nước nóng có thể kiểm soát được cơn thèm ăn. Cá nhân tôi thì tôi từng không tin vào cách này có thể giảm sự thèm ăn. Nhưng quả thật tắm nước nóng chính cách kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả nhất.

Tắm nước nóng giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm stress, đưa bạn cơ thể bạn… thư thái nhất. Vì nguyên nhân chủ yếu dẫn đến sự thèm ăn của bạn chính là stress. Nó sẽ làm não bộ bạn “thuyết phục” cơ thể chúng ta phải ăn cho dù có cơ thể bạn có cần phải nạp năng lượng ngay vào thời điểm đó.

Tuy nhiên khi áp dụng cách này bạn chỉ lên để nước vừa đủ nóng, không nên để nước quá nóng sẽ làm da bạn bị bỏng, gây cảm giác không thoải mái. Bạn hãy để nước xối vào lưng vai để tăng thân nhiệt của bạn và giữ nguyên tư thế này ít nhất từ 5 – 10 phút. Còn gì tuyệt hơn là vừa có thể làm giảm cơn thèm ăn lại vừa có thể thư giãn như vậy.

Đi bộ hoặc chạy bộ làm sao để giảm sự thèm ăn

Một cách làm sao để kiểm soát được cơn thèm ăn nữa mà mình  gợi ý thêm cho bạn. Đí chính là chạy bộ. Đúng thế, chạy bộ hay đi bộ nhanh có thể giúp bạn cắt đứt cơn thèm ăn rất hữu hiệu.

Một nghiên cứ đã cho thấy rằng chạy bộ, đi bộ hay những hoạt động thể thao có khả năng ức chế một số hoocmon tạo cảm giác đói, thay vào đó làm tăng nông độ các hoocmon vận động có khả năng gây ức chế cơn thèm ăn. Nhưng nhớ đừng chạy vào siêu thị hay hàng quán nào nhé.

Nếu bạn không đi ra ngoài, bạn hoàn toàn có thể thực hiện một số bài tập giảm cân ngay tại nhà như: chống đẩy, squat, plank hay bất kỳ bài tập thể lực nào. Khi tập luyện cơ thể sẽ giúp bạn giải phóng chất endorphin, một số chất hóa học giúp não bộ cảm thấy tốt. Và điều này có thể giúp cho việc ức chế cơn thèm ăn của bạn.

Một số chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn

Với 3 mẹo giảm cân đơn giản trên chắc chắn sẽ giúp hầu hết các bạn cách để làm sao kiểm soát được cơn thèm ăn. Tất nhiên, để có hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh, và phải luyện tập thể dục thường xuyên.

Tôi sẽ gợi ý một số phương pháp khác chắc chắn sẽ có ích với các bạn muốn giảm cân nhưng thèm ăn:

+ Uống nhiều nước: Khi cơ thẻ bạn thiếu nước hoặc mất nước sẽ dễ dẫn đến tình trạng thèm ăn.

+ Ăn nhiều trái cây: Bạn hãy thay đổi thói quen ăn vặt của bạn, trái cây sẽ là một lựa chọn không tồi

+ Tránh xa các chất làm ngọt nhân tạo: chúng không chỉ gây bạn thèm ăn mà còn gây rất nhiều bệnh lý khác nữa.

+ Có thể tăng lượn protein nạp vào cơ thể: Protein sẽ tạo cảm giác nó lâu, giảm bớt khả năng dẫn đến việc thèm ăn

+ Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng với sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn ngăn chặn được việc thèm ăn

+ Tránh dễ bị căng thẳng quá mức: Cũng giống như giấc ngủ, luôn giữ năng lượng tích cực để tinh thần được thoải mái.

+ Tránh nhưng hoạt động liên quan đến đồ ăn nhanh: Như lúc đầu tôi đã đề cập đó việc này không hề tốt cho bạn đâu

+ Không nên để cơ thể bị đói: Hãy ăn đủ bữa đúng giờ tránh tình trạng cơ thể bị đói sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng bị thèm ăn.

Làm sao kiểm soát được cơn thèm ăn? Hy vọng với những cách trên chắc bạn đã biết cách kiềm chế được cơn thèm ăn của bạn. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng luôn bị cơn thèm ăn ám ảnh. Hãy thực hiện 3 cách đơn giản để chấm dứt việc thèm ăn vô tôi vạ của bạn thân và bắt đầu cho việc giảm cân ngay nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm những mẹo giảm cân và bài tập giảm cân khác để đưa ra cho mình những lựa chọn và kế hoạch giảm cân cho riêng mình. Chúc bạn giảm béo thành công.

Bình luận